Эффект якоря или помоги себе сам

Эффект якоря или помоги себе сам

Пост в ночи

Болею. Состояние депрессивное. Ну а что? Антибиотики глушат всю микрофлору напрочь, где уж тут радоваться Новости читаю редко, а сегодня случайно открыла, а там ужас - ужас и жуть -жуть.

Тревожность сразу вылезла: "а как? а почему? это опасно? это же рядом? а, если бы кто-то из близких?" Наехала на детей, потому что нервы, как струны. А потом очнулась, наконец и кое что сделала.

Знаете, есть упражнение такое, я его называю "ступеньки" Оно предназанчено для решения любого вашего вопроса. Начиная от того, кем быть и заканчивая приобретением квартиры. Т.е. после него вы поймёте, нужно вам что-то делать, или не нужно, и сомнения исчезнут. Так вот, есть там одна ступень, где нужно описать три своих образа. Кстати, если хотите решить какой-то вопрос, а решение принять не можете, пишите в личку. Сделаем упражнение, и найдёте ответ

Когда мы прорабатывали это упражнение с коллегами в парах, а я работала с нашей красавицей и умницей Олей Катаргиной Оля Катаргина, ко мне пришёл образ арфы, очень аутентичной нужно сказать. Она была прямо деревом и не деревом одновременно, как будто росла из пня (на самом деле это было красиво), и у неё были очень -очень сильные корни, которые уходили глубоко под землю и далеко вширь. Эта арфа издавала один звук в низкой тональности, знаете такой себе зов предков (что-то типо варгана, песен народных, горлового пения), что -то успокаивающее, умиротворяющее и заземляющее одновременно. И этот звук он означал: ты не одна, мы рядом, вся в порядке. Не могу сказать, что это поддержка рода, но вот поддержка предков, земли, мира. Что-то такое древнее и очень сильное.

Честно говоря, никто никогда не знает, какой образ всплывёт. Я тогда настолько впечатлилась, что в моём подсознании он существует, что все свои образы (а было ещё два) заякорила.

Якорь - это когда ты свои эмоции закрепляешь за определённым образом, действием, поведением, запахом...
К примеру, когда-то в Турции я пользовалась тоником белорусского производства с обалденным запахом. И вот, вечером после умывания, я выходила на балкон с любимой песней в наушниках и вдыхала тёплый сладкий запах турецкой ночи, слушала шум моря, и мне было так кайфово. Спустя, страшно сказать, 7 лет я всё ещё пользуюсь этим якорем, если мне нужно отдохнуть/ расслабиться или поучвствовать радость

Как делается якорь. С тоником вышло случайно, честное слово. Сработал запах. С арфой, по - большому счёту, сработала мысленная привязка. Этот образ означает для меня спокойствие, уверенность и устойчивость в мире. Представляя его, я очень ярко чувствовала все эти звуки, всю мощь этих корней и спокойствие. Вот и привязала в уме: спокойствие, уверенность - образ арфы. Можно чувственно привязать и физически, т.е. представлять образ или эмоции/ своё состояние в определённый момент и дотрагиваться при этом до косточки на запястье или на локте, ну или теребить себя за ухо и т.д. :))) Вам виднее :)))

И потом, когда у вас случается нехватка ресрсурсов, тревожное состояние, грусть, тоска и т.д. и т.п, вы можете вызвать этот образ/ прослушать песню/ использовать любимые духи/ тоник с определённым запахом, дотронуться до запястья и т.д. и получить недостающие вам в данный момент эмоции. Попробуйте. Это работает! Мне сегодня хватило 5-и минут, чтобы восстановиться и успокоиться. Я называю это эффект якоря. А вот наш коуч и психотерапевт Евгения Клёнова ругнулась страшным словосочетанием "символическое моделирование"

Называйте, как хотите, но используйте!!!

И, поменьше читайте/слушайте всякие "вредные" новости. Особенно, если вы в нерессурсном состоянии.

Если пост был полезен, ставьте лайк и поделитесь с друзьями.

Ваш психолог @Екатерина Соколова

#простройностьинетолько #эффектякоря #психология #какубратьтревогу#самопомощь #помогисебесам