Фитбол

Планирую приобрести фитбол)

Мяч фитбол все увереннее и увереннее входит в нашу повседневную жизнь. Сложно представить современный спортзал без этих практичных, замечательных мячей. Приобрести фитбол для занятий дома – тоже актуальное и популярное решение, ведь он по своей сути является самым доступным, эффективным тренажером, который не занимает много места и стоит недорого. Магазины спортивных товаров имеют широкий ассортимент мячей на любой вкус, любых размеров, расцветок.

Современные женщины активно используют этот мяч до беременности, во время ожидания малыша, в процессе самих родов. Упражнения с фитболом облегчают боль и способствуют благоприятному течению родов. Однако, с появлением ребенка, мяч отправляется в дальний угол, так как у молодой мамочки нет ни сил, ни времени, ни возможности для занятий с ним, ведь новорожденный кроха нуждается в постоянном уходе и присутствии мамы. Когда кроха подрастет и начнет передвигаться самостоятельно, существует риск того, что любопытный исследователь окажется под мячом во время маминых занятий. И фитбол продолжает пылиться в стороне. Давайте попробуем найти фитболу новое применение - будем выполнять упражнения с мячом для детей до года.

Упражнения с мячом для укачивания детей до года:

• если малыш капризничает, долго не может успокоиться, возьмите кроху на руки сядьте на мяч и совершайте неспешные покачивания. Принятие нового положения отвлечет малыша, а покачивание успокоит и поможет уснуть. При таком укачивании ноги и спина у мамы не устают, мышцы расслабляются. Это вариант идеально подойдет для младенцев, которые привыкли засыпать под грудью. Папа тоже может так использовать мяч для укачивания, если маме нужно отлучиться:

• более тренированным мамочкам можно лечь на спину, а кроху положить себе на живот и совершать медленные покачивания. Такое упражнение поможет еще и легко массажировать проблемный животик крохи. 

Упражнения с мячом при коликах у детей до года:

• положите сверху на мяч чистую пеленку, младенца положите на животик, придерживайте за спинку и плавно покачивайте. Обычно хватает нескольких минут для того, чтобы началось отхождение газиков;

• выполнять то же самое, только кроху положить на спинку и придерживать за животик.

Упражнения с мячом для физического развития детей до года:

• положите малыша на фитбол, покачивайте из стороны в сторону, по кругу. Так тренируется вестибулярный аппарат, развиваются мышцы;
• с лежащим на спинке крохой выполняйте самые простые движения ручками и ножками – вверх-вниз, в стороны, вправо-влево;
• поощряйте попытки малыша, лежащего на животике, опереться руками на фитбол и поднять головку;
• вытяните ручки младенца вперед и осторожно приподнимайте их вместе с головкой вверх.

При проведении такой регулярной гимнастики с фитболом для младенцев, Вы вскоре заметите как окреп малыш.

Нет, наверное, человека, который бы не знал, что такое кашель, как трудно откашляться, когда собирается мокрота. А для младенца – это и вовсе непосильная задача, он это делать попросту не умеет. Поэтому врачи-педиатры настоятельно рекомендуют делать деткам специальный массаж: положив ребенка на животик так, чтобы голова была немного ниже, постукивать по спинке от лопаток к шее (вибромассаж). Но не всем деткам нравится подобная процедура – слез и криков избежать удается довольно редко. Можно использовать фитбол для проведения такого массажа, чтобы заинтересовать и, вдобавок, повеселить малыша.

Упражнения с мячом для облегчения кашля у детей до года:

• положите младенца на фитбол животом вниз и совершайте продолжительные движения вверх-вниз, делая при этом нужный массаж. Ребенок отвлечется на «полет» и массаж не вызове негативной реакции;

• просто перекатывайте свое хохочущее чадо на фитболе вверх-вниз и из стороны в сторону, придерживая за ноги. Это тоже принесет пользу и улучшит отхождение мокроты;

• можно положить кроху животиком вниз так, чтобы голова находилась ниже туловища, на колени мамы, сидящей на фитболе и совершать легкие подпрыгивания.

И все-таки, как бы не загружена была работой мама, все равно стоит уделять время отдыху. Лучшим способом для восстановления сил, конечно же, считается сон. Но вот времени на сон постоянно не хватает. Альтернатива сну – ванна, но, опять же – нехватка времени. А фитбол по своим целебным свойствам напоминает воду. Он обязательно поможет Вам, если Вы устали физически и морально. Включите тихую спокойную музыку, лягте спиной на мяч, закройте глаза, представьте, что вы качаетесь на морских волнах. Минут через пять Вы почувствуете, как уходит усталость, напряжение, раздражение, настроение улучшится, силы восстановятся.
Можно положить кроху рядом с собой на игровой коврик, и, выполняя упражнения на мяче, разговаривать с ним, петь песенки. Малыш посмотрит, что мама никуда не делась - и не будет волноваться, а Вы сможете спокойно выполнять простые упражнения с фитболом. 
Неоценимую помощь мамочкам, которые страдают болями и ощущением усталости в ногах тоже окажет фитбол. Во время кормления, устройтесь поудобнее, положите ноги на фитбол. Сразу почувствуете улучшения. Приблизительно шесть кормлений в сутки – по 15-20 минут, 1-1,5 часа для эффективного отдыха для снятия напряжения и усталости. А выделить время для того, чтобы полежать с поднятыми ногами, не всегда представляется возможным.

Упражнения с фитболом как для младенцев, так и для их мам играют огромную роль для физического, эмоционального развития, помогают снять усталость и напряжение, получить заряд энергии.

Разноцветные мячи, веселые, приятные на ощупь, заинтересуют даже самых маленьких ребятишек, не оставят равнодушными и взрослых. Обеспечат экономию времени и средств для проведения тренировок и окажут отличное оздоровительное действие на весь организм в целом.
Выполняя упражнения с мячом, нужно соблюдать правила техники безопасности, особенно для младенцев. Не оставляйте ребенка на фитболе без присмотра взрослых, придерживайте его постоянно. Не совершайте резких движений, чтобы не испугать малыша. Новые упражнения вводите постепенно.

Упражнения с мячом для детей до года следует проводить через 1,5 часа после еды. И тогда, занятия с фитболом обеспечат здоровье и физическое гармоничное развитие Ваших малышей!

Рекомендуемые размеры фитболов
- Рост менее 152 cм - диаметр фитбола 45 см
- Рост от 152 см до 165 см - диаметр фитбола 55 см
- Рост от 165 см до 185 см - диаметр фитбола 65 см
- Рост от 185 см до 202 см - диаметр фибола 75 см 
- Рост свыше 202 см - диаметр 85 см 

Спорт, спорт, спорт…Не у каждой из нас это слово вызывает бурю положительных эмоций. Иногда стоит лишь вспомнить школьные уроки физкультуры, как сразу отпадает всякая охота обдумывать предложение подруг начать ходить на какую-то там аэробику.

Да, поправилась за зиму. Да, пропадает полшкафа летних платьев. Но ведь я же теперь МАМА! А это вам не просто так!

Быть мамой непросто — это факт. А просто ли быть красивой мамой? Наверное, еще сложнее…

А вот и не всегда! Хотите доказательств? Пожалуйста!

О нем

Наверняка, каждая из нас хоть что-либо слышала о фитболе. Что же это?

Фитболом называют гимнастический мяч или шар для занятий фитнесом и лечебной физкультурой. Главная функция фитбола — разгрузить суставы. Гимнастические мячи производят из пластичного специального материала, который под воздействием веса легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия с гимнастическим шаром помогают воздействовать на мышцы спины и позвоночника, укреплять брюшной пресс.

Почему его так любят

Как приятно, когда есть на кого положиться в трудностях и с кем можно разделить радостные периоды жизни. Смешно звучит, но мы любим фитбол именно за это. Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы и сжигает жир, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции. Говорят, что полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные мячи-фитболы с ножками). Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому.

До родов

Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности. Уже во многих центрах по подготовке к мягким родам беременные женщины почти все 9 месяцев занимаются фитболом — это полезно, утверждают врачи. Если беременная хорошо себя чувствует, не жалуется на повышенный тонус матки, то занятия фитбол-аэробикой окажут самое положительно влияние на протекание беременности и родоразрешение. Однако стоит помнить, что никогда не помешает совет врача относительно частоты и интенсивности занятий, срока их начала и окончания.

Упругая форма гимнастического мяча создает микровибрации в глубоких тканях тела и, таким образом, увеличивая в них кровообращение, улучшает тонус и общее состояние. Также это его качество способствует снятию болевых ощущений в спине и тазобедренных суставах будущей мамы.

Специальные упражнения способствуют увеличению эластичности, упругости и силы мышц, которые будут активно задействованы в родах. Различные движения ягодицами помогут беременным женщинам разработать подвижность в тазобедренных суставах.

Самое замечательное, что заниматься фитбол-аэробикой очень весело и интересно.

Самые популярные позы на фитболе во время беременности — сидя, лежа спиной, стоя на четвереньках, лежа грудью.

Поехали!

Вот простой комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Самое главное — не забудьте включить ритмичную музыку!

1. Начните с исходного положения (далее — и.п.) сидя на фитболе. Выполните простые разминочные упражнения для шеи и рук, потом добавьте наклоны и повороты. Обязательно сделайте движения ягодицами по мячу вправо-влево, вперед-назад и круговые.
2. «Выпады». И.п. — сидя на фитболе, можно держаться руками за мяч. На выдохе выполните сгибание одной ноги и выпрямите вторую. Подкатитесь немного вперед. Колено прямой ноги старайтесь опустить на пол. Откатываясь в и.п., делайте вдох. Выполните то же с другой ногой.
3. «Собачка». И.п. — на четвереньках, грудью на мяче. Следите, чтобы вы не лежали на мяче животом. Это положение уже само по себе доставит вам удовольствие, снимет нагрузку со спины. Легкие покачивания со стороны в сторону дополнят приятные ощущения. Выполняйте брюшное дыхание: на вдохе живот надувайте, на выдохе втягивайте. По желанию, можно добавить небольшие поднятия ног в сторону и назад по 4-8 раз.
4. «Кошечка». И.п. — наклон, сидя на пятках, стопы вместе, колени в стороны, кисти на фитболе. Потянитесь, можно сделать мелкие перекаты из стороны в сторону. Вы почувствуете приятное растягивание ягодиц, тазобедренных суставов и вытягивание спины. Дышите спокойно, расслабьтесь.
5. «Мостик». И.п. — сидя, фитбол прижат локтями за спиной, ноги согнуты на ширине плеч. На вдохе, отталкиваясь от пола, переходим в положение лежа спиной на мяче. Руки можно положить за голову или держаться за пол по сторонам. На выдохе снова плавно опустите ягодицы, пола можно не касаться. Со временем вы будете чувствовать уверенность.
6. Сжимаем фитбол руками. И.п. — сидя в удобном положении: на пятках или скрестив ноги по-турецки, мячик держим руками. На выдохе сжимаем его, не сгибая сильно руки. Следим за расслабленным состоянием живота и лица. Выполните 10-12 раз.
7. Сжимаем фитбол коленями. И.п. — сидя на полу с упором рук сзади, ноги согнуты, мяч между колен. На выдохе сжимаем фитбол, на вдохе расслабляемся. Выполните 10-12 раз. Живот не напрягаем, лицо расслаблено.

После родов

Самое долгожданное событие свершилось! Теперь вместе с малышом вы постигаете все новое, радуясь его самым маленьким, но таким важным открытиям. Весь день у вас расписан по минутам, и когда-то запланированные походы в тренажерный зал, даже расположенный в соседнем доме, приходится перенести на неизвестный срок. К сожалению. А что это за срок? Возможно, когда малыш станет постарше, вы сможете… А тогда начнутся другие хлопоты… В общем, откладываем в долгий ящик, как всегда…

После родов практически у каждой женщины появляются претензии к той или иной части тела, вызывая огромное желание вернуть ее прежнюю красоту. Известно, что без усилий в данном направлении, без занятий спортом, разумных диет справиться не удастся. И, откладывая начало создания красивого тела на более поздние сроки, мы все дальше отдаляемся от нашей мечты, делая ее призрачной. А еще и малыш растет и очень хочет гордиться своей мамой, самой замечательной и красивой на свете.

На помощь снова приходит старый друг — фитбол. Это не только предмет интерьера и заменитель компьютерного стула, но и ваш личный тренажер!

Упражнения на гимнастическом мяче позволяют бороться с различными проблемными зонами и делать тело красивым, в частности, избавляться от лишнего веса, от лишних складок на животе, укреплять пресс, тренировать вестибулярный аппарат, снимает мышечное напряжение и нагрузку на позвоночник и мн.др.

Если врач уже разрешил выполнять физические упражнения, то с помощью фитбола вы вполне можете заняться спортом и в домашних условиях.

Снова за дело!

1. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо.
2. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.
3. Зафиксируйте мяч голенями, упираясь руками в пол. Отжимайтесь от пола — столько раз, сколько сможете.
4. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь «ходите» на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.
5. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно поднимайте и опускайте ягодицы на пол, снова выпрямляйте корпус. Выполните 10-15 раз.
6. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз.

Стоит помнить, что когда вы сядете на мяч, угол между бедром и голенью должен быть 90-100 градусов. Поэтому накачать фитбол вы можете индивидуально под себя. Но он должен быть мягким и удобным для вас по ощущениям и упругости.

Если же все-таки есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, то и там не обходите чудо-шар, используемый в качестве вспомогательного тренажерного оборудования. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика, оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и статико-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом вносят разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

ВНИМАНИЕ! Каким бы безобидным не был фитбол, какими бы простыми не казались упражнения с его участием, будущим мамам следует обратить внимание на противопоказания к спортивным занятиям во время беременности. Это различного рода осложнения, акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, а также серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность). Поэтому стоит прислушаться к мнению медиков.