С 1 по 8 день цикла - восполнить кровопотерю не набрать вес.
В первый день месячных в женском организме содержание гормонов падает до минимума и замедляется обмен веществ.Вроде бы, питаться надо калорийно, чтобы восполнить кровопотерю, но из-за замедленного обмена веществ калории откладываются на бедрах и талии. Выход один взять за основу рациона овощи и добалять к ним красное мясо. мясо необходимо для усиленного кровотворения, а богатые клетчаткой овощи не дадут набрать вес.
С 9 по 14 день - похудеть
В последние дни месячных уровень гормонов начинает постепенно расти, достигая своего пика в момент овуляции. Многие женщины в это время едят значительно меньше,чем обычно. Женский организм активно готовиться к зачатию, поэтому усиленно сжигает углеводы, которые, сгорая, прихватывают лишние жиры.А поскольку активная выработка гормонов стимулирует обмен веществ, середина цикла - идеальное время для похудения. Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, включайте в рацион больше сложных углеводов, добавляйте к ним овощные салаты и отварные и тушеные овощи.Белки лучше получать из бобовых и морепродуктов.
С 15 дня до конца цикла - сохранить достигнутое
Природа придусмотрела создание максимального комфортных условий для сохранения и роста оплодотворенной яйцеклетки, поэтому после овуляции женски йорганизм начинает активно вырабатывать прогестерон. Он предназначен для сохранения беременности, поэтому отвечает за накопление и расход питательных веществ в организме.Неважно наступила беременность или нет, прогестерон все равно "заставляет" женщин есть больше, сытнее, чаще, при этом провоцирует сонливость и заторможенность, чтобы накопленные запасы меньше расходовались. Он даже замедляет пперистальтику кишечника и задерживает жидкость в организме. Вот и набирают женщины в этот период цикла лишний вес. Чтобы не провоцировать отеки, надо исключить из рацион авсе острое и соленое. А аппетит помогут заглушить белки: нежирная рыба и белое мясо.Активизировать перистальтику помогут сырые и тушеные овощи. А от углеводов всех видов лучше отказаться.