Как я готовилась к родам.
Моя фраза, что я родила без разрывов вызвала вопросы, как же на мой взгляд я этого добилась. Для кого то всё сказанное далее, может быть и не будет чем-то необычным, но, надеюсь, кому-то я помогу. Начну с того, что, получается к родам я готовилась неколько лет, не в прямом смысле, конечно, но дело в том, что я - фитнес инструктор уже 7 лет(и психолог по образованию)). Конечно, активный образ жизни, физическая подготовка, сила мышц, выносливость, всё это так, или иначе помогает в таком сложном процессе, как роды. При этом, не все спортсменки рожают легко, и без разрывов, так что это один из факторов. Узнав, что беременна, я не прекратила занятия, разумеется, их было окло 10-12 в неделю, разных по направленности. Вобще, резко менять свой образ жизни не рекомендуется, ни активным бросать занятия(кроме показаний врача в случае угрозы прерывания беременности), ни бросаться заниматься всем,чем ни попадя тем, кто никогда этого не делал. Более того, в какой-то период моих тренировок стало даже больше, т.к. я начала посещать йогу для беременных 2 раза в неделю, и 1-2 раза в неделю бассейн. Самочувствие моё было прекрасным, настроение, как у всех беременных переменчивым) Затем, моя заботливая начальница сначала передала другим мои степы и силовые тренировки(тогда, кстати, резко возрасла моя прибавка в весе, т.к.кушала я хорошо, а калорий тратила теперь меньше), месяце на 6м, когда уже был живот, танцы, а калланетик я продолжала вести до 8го месяца включительно. Вобще, я ревностно отдавала мои занятия, считала, что пусть все видят, как можно активно жить, находясь в положении, и, кстати, клиентов у меня было не меньше, чем обычно, просто со временем не все упражнения могла демонстрировать, тогда я проговаривала это и помогали те клиентки, которые ходили давно и всё знали.
Далее, хотелось бы рассказать о занятиях йогой. Я бесконечно благодарна моему инструктору, необычайно светлый человек, увлечённый йогой и именно направлением для будущих мам, последователь идеологии естесственного родительства, сама мама двух домашних детей(я этой идеологией прониклась не в беременность, а немного позже, когда почитала журнал Домашний ребёнок). Смысл занятий в единстве тела и духа, в успокоении ума, умении правильно дышать, расслабляться, плюс сама физика(в смысле движение), много упражнений, направленных на раскрытие тазобедренных суставов и эластичность связок. Мы пробовали репетировать схватки, наше поведение в них, пробовали, дышать разными способами, петь, гудеть, мычать и т.п.)) Вобще, дыхательным упражнениям обязательно нужно уделять внимание, доводить упражнения до автоматизма, в родах, возможно что-то и не вспомнится, но организм подскажет что делать, а навык уже будет, именно благодаря правильному дыханию можно избежать разрывов. Также были очень душевные психологичекие задания, мы рассказывали малышам в животиках сказки, рисовали им картины, просто слушали их, ощущали Самое запомнившееся - "Внутренняя улыбка малышу".Нужно было удобно сидеть и как бы про себя улыбаться своему ребёнку несколько минут, даю слово, все улыбались и на самом деле, а все детишки чувствовали любовь своих мам, меня вобще очень умилило это задание)) Каждый раз мы выполняли упражнения на мышцы промежности. В йоге это называется корневой замок, причём не просто напрягать, всё, что там находится, а именно дифференцировать мышцы промежности, ануса, мочеиспускательного канала. Задания были различными, напрягать, расслаблять, в разном порядке, с разной силой. Кто не знаком, погуглите, упражнения Кегеля, примерно тоже самое, выполнять нужно каждый день, визуально это незаметно, поэтому при каждой возможности, и в сексе пригодится)), и в родах непосредственно, и после родов все ткани быстрее восстановятся! Так что йогу я бы тоже порекомендовала тем, у кого нет противопоказаний, главное, чтобы тренер был хороший, погружённый в эту тему, прошедший обучение...
Школу будущих мам я тоже посетила, 10 интересных занятий не прошли даром. И психолог с нами работал, и дышали тоже, и арт-терапия. Единственное, что позже, с высоты своего материнства)) находила ошибки в этих лекциях, какие-то устаревшие, или спорные данные. К примеру, введение в прикорм кефира. Сейчас точно знаю, что делать этого не нужно, процент алкоголя на вес тела ребёнка велик, никакой пользы не будет, в Европе вобще никакого кефира нет в помине, детки кушают йогурт, и знаю, что педиатров нового поколения уже учат именно так, что кефир не полезен, если не наоборот...
Далее напишу о диете в конце беременности, необходимо ограничить употребление мяса и молочных продуктов, это не позволит плоду вырасти слишком большим, и костям, в том числе и черепа окрепнуть от большого количества кальция. Череп будет мягким и принимать нужную форму, проходя по родовым путям(потом всё будет в порядке)), и опять же это уменьшит вероятность разрывов, родить будет проще. Налегайте на овощи и фрукты!
И следующий момент, это массаж промежности. Мне рассказала об этом моя старшая сестра, на тот момент уже родившая. Живёт она в Англии, и там беременным об этом рассказывают врачи. У нас же, я решила спросить, гинеколога, ведшего мою беременность, она не только ничего не слышала об этом, но и сказала, что делать этого не нужно. Спросите, что знают об этом ваши врачи? Суть в следующем: где-то на последнем месяце беременности муж(вы сами никогда не сделаете себе с нужной силой) при помощи своих рук)) и оливкового масла(оно хорошо подходит к нашей коже) делает массаж тканей влагалища. Первый момент моральный, когда я рассказала мужу, первая реакция была:"Чё???!!!"))), но сделав первый раз, всё неудобство пропало и потом он преспокойно всё делал, глядя телевизор. Второе, никаким сексом тут не пахнет, это должно быть неприятно! иначе толку никакого не будет, движения должны быть давящие, на стенку в сторону кишечника. Сначала мы делали через день, потом каждый день. минут по 10-15. Это делает ткани более эластичными и упругими. Прямая профилактика разрывов! В интернете информации об этом масса, так что за подробностями туда)) Девочки, у кого угроза преждевременных родов, думаю, нужно воздержаться, т.к. некий стимулирующий момент, всё же есть. Я не врач, это просто мой опыт!
Вобще, обо всём есть инфо в интернете, читайте и принимайте правильные решения для себя!
Ну и последнее, это позитивный настрой! Я была настроена на естесственные роды, чтобы было как можно меньше препаратов, стимуляции, и по-моему всё получилось очень благополучно! Роды - это естесственный, очень мудрый процесс, это сама природа, беременная - не больная, её не нужно лечить, нужно лишь немного ей помочь. Не понимаю мамаш, из чувства страха просящих сделать кесарево, или вколоть эпидуралку, конечно, случаи бывают разные, но если всё в порядке, каждая женщина должна пережить этот момент так, как это задумано природой. Эту боль мы можем вынести! И это лишь малая часть того, чем мы пожертвуем ради совего ребёнка.