1) Джилл для начинающих - один-на-один расказывает и показывает как делать упражнения
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3465123
2) 30-дневка, шреды - всем нам известные
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
3) рипы, 30 дней - уровень тяжелее шредов, 4 этапа по неделе
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
4) Ускоряем метаболизм - часовая кардио тренировка, инвертарь - хорошие кросовки. Хорошо сжигает жир.
1 фаза.
Завтрак
В течение всей недели завтрак один и тот же:
- кофе или чай с сахарозаменителем; 100–200 г обезжиренного йогурта или творога;
- 1 кусочек индейки, курицы, ветчины, или вареное яйцо, или обезжиренный творог, или лепешка из овсяных отрубей.
Ланч в 10–11 часов в случае необходимости:
- 1 йогурт или 100 г творога.
Полдник в 16 часов в случае необходимости:
- 1 йогурт или 1–2 кусочка индейки.
Мы вернулись из месячной ссылки в деревню!
Почему ссылки? Да потому, что я ни разу не сельский человек. Отдыха на природе мне хватает за выходные, максимум дней десять... дальше тоска. А там такая глушь, что инета нет, да и сотовая связь только если куда-нить на пригорочек забраться, или можт на крышу сарая.
Брала с собой фотоаппарат, но почти ничего не снимала... что-то прям вдохновения не было... сделала несколько кадров наспех... покажу позже.
Как-то сидели компанией молодых родителей, родом из этой деревни, но которые теперь все в городах живут.... и вот все причитают: Как же тут хорошо, как хорошо! Не стала нарываться, и узнавать почему же они все в города уехали...
Воздух чистый - это единственный плюс, а так... продукты все такие же, за исключением коровьего молока и куриных яиц. Но это было не сильно актуально....
Короче, чтобы не было сильно тоскливо досуг скрашивали бtсконечными шашлыками с распитием горячительных напитков!
Итог: +4кг! Кошмар! Все, пошла ленту читать!!!
Договорились, что после ужина будет есть банан. Сидит смотрит мультик и говорит:
- Мам, что-то я не вижу, что ты мне банан дала!?
Девочки, давно я задалась вопросом о чтиве по фотографии.
Много чего прочитала в электронном виде:
-Д.Рудаков. Оранжевая книга цифровой фотографии
-Д.Маргулис. Фотошоп 6 для профессионалов. Классическое руководство по цветокоррекции. (ИМХО: тяжело читается и воспринимается)
-М.Клейгорн. Портретная фотография. Ракурс, свет,настроение,атмосфера.
-Б.Петерсон. Сила экспозиции.