Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.



2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки через скакалку.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!

Лето - замечательная пора еще и тем, что можно максимально использовать шикарное место в нашей квартире - балкон! Кому - почитать, кому - порукоделить, кому - поспать в прохладе. Мы собрали для вас 25 идей, как обустроить летом балкон себе в удовольствие.

Очень многие просили договор, который у нас прошел и в росреестре и в пфр.

Расскажу все поэтапно, как мы купили домик, куда ходили, с чем столкнулись и некоторые нюансы.

Очень много букв!

Под.катом.

в 100 г БЖУ 2/0/17 ккал 75
Ингредиенты:
- 300 г обезжиренного кефира
- 40 г меда
- 2 спелых и мягких банана

Прически за 5 минут)