жутко болит поясница

после больничного вышла на работу( работаю в школе и присесть удаётся редко, буквально 5 мин на перемене)и теперь к концу дня поясница не даёт ни сидеть, ни лежать нормально, болит прям сил нет. подскажите, пожалуйста, чем можно натереть поясницу, чтоб хоть боль немного снять. заранее всем откликнувшимся БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!!!