честно стащила)))
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!
Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
vasilisa
ложусь на пол,руки на пояс или просто вперед и поехали поднятие корпуса,можно на грудь руки)
08.01.2014
Ответить
Alan_Billy
Я МС. Меня тренер всегда учил-не считая качать,когда сил уже нет еще 5 раз,а когда совснм ппц еще 3 раза))
05.01.2014
Ответить
Маргарита
не делайте этого. на 3 день с ума сойдете от боли. так нельзя пресс качать.
05.01.2014
Ответить
Oksana RIVER фотограф
да плюсуюсь как бывшая спортсменка со стажем большим)))в прессе главное постоянство,т.е. ты можешь качать пресс по 20-40 раз всего(от своих возможностей),но каждый день.тогда действительно получишь желаемый результат.
05.01.2014
Ответить
vasilisa
знаешь,я в свое время ходила года 2 в тренажерку и даже там по программе не было такой нагрузки)))))))сегодня осилила сделать,но и только из-за того,думаю,что на йогу хожу
05.01.2014
Ответить
Oksana RIVER фотограф
осилить то не проблема,проблема в том,что будет завтра)))есть видео в интернете типо идеальный пресс за 8 минут в день,я реально после него сдыхаю
05.01.2014
Ответить
Анна
я тут у Вас подсмотрела, вчера усердно легла и... хватило меня на 3 минуты((((все, я колобок - срочно пора покупать тренажер!!!!!
09.01.2014
Ответить
vasilisa
ну, не обязательно в крутой идти,там конечно,аббонимент за год ай-яй.В обычный какой-нибудь и поближе к дому,а лучше с компанией))
09.01.2014
Ответить
vasilisa
я сейчас подумываю к нам в Россию походить,дешево и сердито)))конечно не Ворд Класс))))но тренер там отличная и цена оочень приятная)
09.01.2014
Ответить
Анна
я в России раньше занималась у Юлии Пановой, мне нравилось!!! надо кстати, узнать, во сколько у нее сейчас занятия и почем...
09.01.2014
Ответить
Oksana RIVER фотограф
да в первый раз и меня хватило на три минуты)))это нормально
09.01.2014
Ответить
vasilisa
мне тоже показалась программка страшноватой для первоначального этапа,хотя я и на йогу постоянно хожу)))сегодня сделала,попробую что дальше будет)
05.01.2014
Ответить
Nadine
Кристин,это ужас)я со скрипом 20 раз делаю,о втором подходе даже думать боюсь)))а тут аж 9)))
05.01.2014
Ответить
Катя
Кристин, это жесть!! В первый день 150 раз))))) Я пробовала, сделала три подхода и умерла 
05.01.2014
Ответить