@krichi (Кристина) — дневник на Babyblog.ru

Кристина

42 года Москва, Россия

На сайте с 02.11.2010, последнее посещение — 13 лет назад

Добавить заметку

запись

друзей

подписчиков

Год

2012

2013

Месяц

Июль

Выбрать все Редактировать

- Как ‪похудеть‬? 1. Тело состоит из мышц и жира 2. Жир сжигается только мышцами3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.- Кардиотренинг.Суть заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека "кардио-зона" своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Поэтому чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жира уйдет.Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.очень важно придерживаться высокобелковой диеты.1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.2. белок не откладывается в жир.3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

Удалить 0 записей?