1. Делаем на 4 счета вдох, на 2 счета задержать дыхание, на б счетов | выдох и полное расслабление.
2. Поверхностное дыхание «собачкой». Дышим неглубоко, на уровне верхней части груди, короткое дыхание. Я так продышала сильные схватки. Это дыхание действительно отключает от болезненных ощущений, помогает собраться, не впадать в панику, что очень важно.
3. Еще один эффективный способ продышать схватку — «паровозик». Делаете вдох через нос, а выдох через рот. Без задержек. Вдохи и выдохи максимально короткие. В результате вы должны так раздышаться, чтобы было ощущение, что едет паровозик. Чем быстрее получится это делать, тем вам будет легче. Стоит потренироваться сейчас, и во время схватки вы задышите «на автомате».
4. Поверхностное дыхание ртом в одном ритме.
5. При сильных схватках облегчает состояние медленный вдох через нос полной грудью и медленный выдох через рот трубочкой. В совершенстве вдох длится 40 секунд, столько же выдох. Заниматься лучше перед зеркалом и с часами. Вдыхать и выдыхать очень медленно. Никуда не спешить.
Дыхание при потугах
Вдохните ртом глубоко, при выдохе тяните подбородок к груди. Постепенно напрягайте мышцы живота в течение 20 секунд (во время тренировок чуть-чуть напрягайте мышцы, при родах вы будете делать это максимально). Затем потихоньку расслабляйте (если вы резко расслабитесь, при родах головка ребенка может вернуться обратно). Выдохните остатки и снова сделайте глубокий вдох. За схватку надо успеть три раза потужиться. В результате ваших усилий появится головка малыша.
Читать далее
