Как маме справиться с эмоциональным выгоранием?

Дорогие мамочки, всем привет! Я думаю, что многие из вас хотя бы раз в жизни сталкивались с эмоциональным выгоранием. С ним столкнулась и я. Это произошло, когда я впервые стала мамой. Все для меня было ново, я не знала, что и как делать, а также мальчиков было сразу двое. Поэтому я достаточно быстро погрязла в усталости и недосыпах, которым не было конца. Тут-то и подкралось выгорание.

Вообще эмоциональное выгорание у мам складывается из ряда факторов:

* Проблемы со здоровьем. Всем знакомо: беременная - нельзя лечиться, кормящая - нельзя лечиться, потом некогда, затем - незачем. В общем, мамы зачастую имеют серьезные проблемы со здоровьем;
* Отсутствие полноценного общения. Когда ты сидишь в четырёх стенах, а из людей вокруг только два орущих младенца, которые пока не способны поддержать светскую беседу и муж, уставший после работы, это сказывается на тебе негативно;
* День сурка. Лично у меня с появлением малышей будни стали однообразными. Малыши ведь живут по режиму, соответственно и мама тоже. Все расписано по часам. А порой такое расписание может стать похожим на пытку;
* Мама ставит себя на второй план. Заботы о детях и доме заставляют многих матерей махнуть на себя рукой. Старенький халатик, волосы в хвостик, купить себе что-то - роскошь, вот и выгорание тут как тут;
* Неизвестность. Как я же упомянула ранее, отсутствие практических знаний о воспитании детей приводит к стрессу. Представления о материнстве романтизированы, поэтому, когда ты с ним сталкиваешься, наступает разочарование и нереальные ожидания от себя как матери, от детей, от супруга. Многие попросту не готовы к такой суровой реальности;
* Давление окружения. Почему-то мне всегда казалось, что мамы вокруг умнее, опытнее. И почему-то все из них не стеснялись об этом мне заявить чаще в форме непрошеных советов;
* Болезни детей. Они атакуют со всех сторон и не оставляют у мамы ни капельки энергии;
* Отсутствие личных границ. Мамы часто не могу спокойно поесть, почитать или элементарно сходить в душ. Они от отсутствия возможности побыть в тишине в буквальном смысле начинают лезть на стену;
* Отсутствие какой-либо помощи. У некоторых мам нет вообще никакой поддержки со стороны. На мой взгляд, при таких условиях невозможно избежать эмоционального выгорания;
* Постоянный страх за ребенка. Ох уже эта постоянная тревога. Сомнения и страх за здоровье - от этого сложно избавиться.

Как с этим справиться?
* Все проходит, помните это;
* Знайте, что вы - не плохая мать;
* Выходите из дома (будет достаточно получаса в день);
* Общение - наше всё, поэтому ищите новые способы общаться с людьми выше полуметра;
* Просите о помощи мужа, маму, свекровь, подруг;
* Заботьтесь о здоровье;
* Любите себя, не забывайте о своих потребностях;
* Не требуйте от себя слишком многого и научитесь расставлять приоритеты;
* Ищите положительные эмоции везде, где это возможно.

Было ли у вас эмоциональное выгорание? Как вы справились?