Американский диетолог и фитнес тренер знаменитостей Джеймс Даиган помог добиться красивой фигуры таким супермоделям, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли
Теперь он издал целую книгу о том, как добиться идеально плоского живота и при этом не изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками.
Перед вами 11 основных рекомендаций, которые помогут вам похудеть и гордиться собственным плоским животом:
1. Есть полезный жир
Джеймс Даиган говорит о хороших жирах, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо, жирной рыбы и растительных маслах. При этом стоит полностью исключить животные, кондитерские, переработанные растительные и конечно же трангенные жиры.
Именно полезные жиры помогают как это ни странно помогают сжигать жир вокруг талии и бедер, а также благоприятствуют поглощению полезных витаминов и минералов организмом.
Поэтому добавляйте оливковое масло в салаты вместо майонеза или сметаны, ешьте небольшими порциями кешью, миндаль, лесной орех, семечки льна и подсолнечника.
2. Пейте воду и ешьте органическую пищу
Идеальное соотношение бактерий в кишечнике здорового человека составляет 85 процентов дружественных и 15 процентов вредоносных бактерий. Если количество вредоносных бактерий начинает расти, то у вас не только могут быть проблемы с животом – он может болеть, вздуваться, появляться трудности с выводом стула, но живот также может по этому выглядеть больше, чем есть на самом деле.
Поэтому обязательно:
Пейте фильтрованную воду, а не хлорированную из-под крана
Ешьте качественное органическое мясо. Если не хватает денег, то лучше ешьте мясо реже, но покупайте более качественное. Неорганическое мясо появляется от животных, которых кормят антибиотиками, который затем откладываются в вашем организме
Максимально сократите потребление алкоголя, который убивает полезные пробиотики, а также во всех алкогольных напитках, а особенно коктейлях всегда много сахаром, из-за которого можно прибавлять в весе
Пейте полезные йогурты и кефиры без сахара
3. Не пережаривайте еду
Помните о том, что чем больше вы готовите пищу, тем больше полезных питательных веществ вы в ней убиваете. Ешьте по-больше сырой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи.
4. Остерегайтесь клейковины (глютена)
Продукты, которые содержат глютен, могут ослабить ваши брюшные стенк, в результате чего появляется выступающий живот. Кроме того, у многих людей кишечник нем может перерабатывать клейковину, поэтому воспаляется и опять же начинает выступать.
Пищевые продукты, содержащие глютен, включают:
- хлеб и большинство макаронных изделий
- большинство сухих завтраков
- кексы, выпечка, пирожные, пицца
- пирог, печенье, торты, рогалики, круассаны
- алкогольные напитки, изготовленные из зерна, например, пиво, виски
- бурбон и ликеры, плавленный сыр, кетчуп
- обработанное мясо, маргарин, овес, заправка для салатов, колбасы, смеси приправ, супы в пакетиках, манная крупа, соевый соуа и большинство китайских соусов, сладости, содержащие стабилизаторы из клейковины
5. Высыпайтесь
Спите не меньше 6-8 часов в соответствие с вашими биологическими часами, иначе, вы сбиваете выработку гормона лептин, который дает мозгу сигнал о том, что желудок полон, и это также помогает контролировать аппетит и обмен веществ.
Кроме того, рекомендуется, чтобы идеальная температура для полноценного сна должна быть 16-18 C.
Используйте затемненные шторы в спальне, чтобы исключить любой солнечный свет, свет от уличных фонарей или фары от проезжающих машин или же купите маску для глаз и одевайте, прежде чем идти спать.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, плюс минус 30 минут, занимаясь перед сном чем-то расслабляющим – примите теплый душ, прочитайте пару страниц приятной книги, послушайте успокаивающую музыку.
