ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!

Добрый день, девочки! Будущие мамы!

В основном я сейчас обращаюсь к будущим роженицам, которые на сегодняшний момент находятся пока на меленьком сроке. Девушкам, у которых еще есть время уделить свое внимание ДЫХАНИЮ!

В посте много букв! Но я ОЧЕНЬ надеюсь, что он окажется ПОЛЕЗЕН и поможет хотя бы кому-то из вас!!!!!!!!!!!

1. ИМЕЮ ЛИ Я ПРАВА ПИСАТЬ ТАКОЙ ПОСТ?

Дело в том, что мои первые роды еще впереди!!! И по сути, я сама еще не имею опыта! Так о чем я вообще могу говорить?

Я назвала свой пост " ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ", а не "ДЫХАНИЕ В РОДАХ" сознательно! Дело в том, что я практически всю свою жизнь занимаюсь изучением различных методик, упражнений, дыхательных гимнастик! И обучаю этому других.

Я - певица и педагог по вокалу. Дыхание для нас (как и для спортсменов некоторых видов) - ОСНОВА ВСЕГО!!!!!!!!!!!!!!

2. КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ ЭТО ИМЕЕТ К РОДАМ??

Так же как и Вы, я, узнав прекрасную новость о том, что скоро стану мамой стала читать книги и статьи о беременности! В них везде говорится о том, что ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ может облегчить боли во время схваток и способствует более легким родам! Так же я узнала о том, что есть специальные занятия по дыханию для будущих мам на различных курсах.

И вот, пришло время, я начала более подробно изучать этот вопрос. Пересмотрев на ютюбе видео с миллионными просмотрами, посетив занятие на курсах, я поняла, что НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ между дыханием в родах и просто ПРАВИЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ НЕТ!!!!!! Более того, разные техники, которые предлагают использовать во время схваток и потуг и упражнения, которые предложат вам на курсах тоже взяты из дахательных гимнастик вокалистов!!!!!

3. ПОЧЕМУ Я РЕШИЛА НАПИСАТЬ ЭТОТ ПОСТ?

Дело в том, что многие девушки, прошедшие через роды пишут о том, что все эти приемы - ерунда! Что их невозможно применить на практике - во время родов!

И я ОТЛИЧНО ПОНИМАЮ, почему они так говорят!!!!!!

Дело в том, что все видео описывают нам конкретные приемчики - "собачка" "расслабленное дыхание (короткий глубокий вдох и долгий выдох)" и т.д.и т.п. НО НИКТО НЕ ГОВОРИТ О БАЗОВЫХ ЗНАНИЯХ... О том, как правильно делать эту самую "собачку", чтобы не уставать и голова не кружилась. Или о том, что мы должны чувствовать при глубоком вдохе и выдохе. Никто не учит беременных женщин как направить энергию в нужное место и добиться естественности и расслабленности. В результате девушки все делают НЕПРАВИЛЬНО с самого начала и не имеют возможности воспользоваться этим во время родов.

Кроме того, это требует времени для привыкания! Во время схваток все уже должно быть "на автомате", вы не должны об этом даже думать.

Поэтому я написала, что обращаюсь в основном к тем, кто пока находится на маленьком сроке. За 8-10 занятий вы не успеете приучить свой организм к правильному вдоху - выдоху. Пусть по 5-10 минут в день, но это нужно делать на протяжении нескольких месяцев, чем дольше тем лучше. Самая высокая цель - добиться правильного здорового дыхания в обычной жизни и даже во время сна. (вы ничего не контролируете, а организм уже сам делает все как надо!)

4. НЕМНОГО О БАЗОВОМ!!!!!

Вообще, это ОЧЕНЬ сложно описать такой процесс в блоге. Даже развернутом. Лучше все показывать на практике, но я попробую осветить самые самые важные моменты.

Главное - запомните!!!! Дышать вы должны никак не грудью, а животом!!!!!!! Именно это позволит вам сделать вдох и выдох по-настоящему глубоким и свободным!!!!!

Объясню вам, как деткам. Чтобы было понятнее.

(Встаньте перед зеркалом. Грудь и плечи у вас должны оставаться всегда на месте, не двигаясь и не поднимаясь. Все внимание при вдохе и выдохе только на живот!!!!)

Итак, на вдохе (через нос) ваш животик надувается как воздушный шарик. Чем больше, тем лучше! Он наполняется воздухом. Максимально. На выдохе (через рот, соберите губы в трубочку) вы спускаете свой воздушный шарик (животик сдувается) и снова автоматом надуваете.

Сначала это будет казаться неестественным. Это нормально! Со временем вам будет становиться все комфортнее и комфортнее. Если голова закружится, остановитесь ненадолго, восстановитесь. Это от переизбытка кислорода. Ваш организм не привык так много его вдыхать )))

Повторяйте каждое упражнение несколько (от 5 до 10) раз. Вдох всегда через нос. Выдох всегда через рот! всегда дышим животом!!!

УПРАЖНЕНИЕ 1:

Вдох и выдох одинаково медленные. Следите за своим "воздушным шариком" Не торопитесь.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

Вдох резкий (шарик за секунду становится большим), выдох долгий и медленный, ровный.

Мы называем с детьми это упражнение "перышко" Можете подставить перед губами ладошку. Как буд-то на ней лежит перышко. Когда будете делать выдох, представьте, что Ваше перышко должно полететь... Ровно, далеко и не упасть! =)

Упражнение 3 ПОСЛОЖНЕЕ!!!!!!!

Это упражнение похоже на задувание свечек на торте.

Вдох быстрый (шарик надулся) а теперь делим выдох на несколько резких, с остановками (как буд-то задуваем по очереди свечки)

Делаем так: Вдох, зудули 2 свечки (два сильных коротких выдоха). Снова вдох, задули три свечки (3 коротких выдоха) Снова вдох - 4 свечки.

Постепенно увеличивайте количество свечек на вашем торте )))) Выдох должен быть на столько сильным, чтобы мог потушить реальную свечу.

Все время смотрите на живот!!!! Он должен работать (надуваться на вдохах и сдуваться на выдохах) А грудь - нет.

НАДЕЮСЬ Я ПОНЯТНО ОПИСЫВАЮ. КОНЕЧНО С ВИДЕО БЫЛО БЫ ПОПРОЩЕ.

ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ПОСТЕПЕННО ВАС НАУЧИТЬ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ. Что является правильным и здоровым дыханием!!!!!

Потом, вы попробуете сделать все эти "собачки" и прочее уже основываясь на том, как это делать ПРАВИЛЬНО!

Вы по чуть-чуть научитесь направлять воздух в живот, а значит и энергию, и силу туда же. Именно этого требуют врачи от вас на потугах!!!!!! Чтобы вы всю силу и воздух направили вниз, в живот!!!!!

А девочки не умеют это делать. Дышат неглубоко, зажимаются. Следовательно все их усилия уходят в голову. Отсюда даже зрение может упасть.

Одна моя знакомая вокалистка, мать 5 детей, сказала что родить - это как спеть высокую громкую ноту )))) Если сделать это без опоры вниз живота - то ни нота, ни ребенок вылететь не смогут )))))))))))))

И не бойтесь того, что правильное дыхание может как то навредить ))))))) Это невозможно! применяйте его потом в обычной жизни! И вы уведите, что легкие станут дышать свободнее, болеть вы станете реже. А плавать под водой сможете намного дольше )))))))

УДАЧИ ВАМ!!!!!!!!!!!!!!!! КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЛЕГКИХ РОДОВ!!!!!!!!!!

Если кто-то захочет, чтобы я записала видео, напишите это в комментах! Если наберется много желающих, то я попробую осуществить это! :)