Первое! Физические упражнения . Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.
упражнения последнего триместра, которые нацелены именно на роды. 1)Дыхание. 3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой. 2)"Танец в животике" ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть. Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте Качаем бёдрами в стороны 10 раз только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу. В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой. 3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями. Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц. 4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног. Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени. Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх, задержать напряжение и медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить. Делать не менее 10 раз. Это очень известное упражнение " ЛИФТ" , хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах. 5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать. Делать 10 раз. Упражнение "ДОбрая и злая кошка" Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы. 6) Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом. Тренировка дыхания. 7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом. Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы , которым больше всего достанется в родах.
Второе! Питание. 1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой. Мясо сильно снижает элластичность тканей , а разрывы нам никчему. Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все. Орехи можно все кроме АРАХИСА. 2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение 3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить. Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 - 15 мин. Потом выплюнуть! Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.
ТРЕТЬЕ! Готовим грудь. Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью. 1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем 2)как можно чаще ходить с открытой грудью 3) носить только х/б лифчик без прокладок 4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать , а просто разотрите по соску и ареоле. 5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа. 6) За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью " ПУРЕЛАН- 100" . Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной. После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним. Продаётся в маг. " Кенгуру" Четвёртое. Промежность. За три месяца до родов , ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции: 1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит. 2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное , что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи. Можно использовать детское масло" САНОСАН". с обогащённой формулой. Если делать массаж неприятно, можно пить масло вечерней примулы.
на здоровье:)