Мама на грани депрессии

Что делать:

• Психологически не «присваивайте» ребенка, распределите заботу о нем между всеми членами семьи.

• Откажитесь от установки стать идеальной матерью.

• Дайте себе достаточно времени для восстановления после родов и продолжайте следить за своим здоровьем.

• Просите и принимайте помощь.

• Упростите бытовые обязанности.

• Высыпайтесь! Спите не меньше 7,5 часа в сутки. Ищите любые возможности: освойте культуру дневного сна, улучшите условия в спальне, поменяйте подушку, изучите практики быстрого засыпания и пр.

• Планируйте эмоциональную разрядку в любой форме: прогулки (не только с коляской), возможность спокойно выпить чаю и др.

• Делитесь своими чувствами и берите на вооружение чужой опыт.