Обеспечьте своему телу устойчивое положение.
Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой, либо одна нога упирается о пол ступнёй, другая - коленом.
Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях.
Обязательно сохраняйте правильную осанку.
Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь немного вперед, плечи расправлены.
При подъёме предмета с пола позвоночник всегда должен оставаться прямым.
Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.
Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад).
Держите спину прямо.
Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно на уровне пупка.
Вес распределяем на обе руки.
Но не поднимайте никогда чрезмерный вес.