Закуски салаты из сырых овощей,винегреты,овощные салаты с товарным мясом и рыбой.
Исключить: маринование овощи и соленую рыбу.
Первые блюда: Постные супы,щи,борщ,окрошка,свекольник.
Исключить: Супы с картофелем,рисом,макаронами.
Вторые блюда: Нежирные виды мяса(телятина,кролик,курица,индейка).Рыба(хек,треска,минтай)в сочетании с гарниром из овощей и круп(перловка,гречка).
Исключить:жирные сорта мяса,рыбы,гуся,утки,ветчину,сосиски,консервы,икру.
Рекомендуют гарниры из капусты,кабачков,тыквы,баклажаны,огурцов,зелени,томатов,репы.
Ограничить:блюда из картофеля,свеклы,моркови.
Исключить:рис,манку,макароны,бобовые.
Молочка:Молоко до 2,5%,творог до 9%,сыр с жирностью не более 20%.
Исключить:Соленые и жирные сорта сыра и творога,брынзу,жирные слвки и сметану,сладкие сырки и йогурт,ряженку.
Десерт:кисло-сладкие фрукты в сыром виде,сухофрукты,компост без сахара,желе.
Исключить:виноград,изюм,бананы,инжир,финики,сахар,кондитерские изделия,варенье,мед,кисели.
Может кому поможет?если есть кто так питается,как результат?
Нужно просто есть чаще (раз по 7-8 в день) и маленькими порциями. Так как лишний жир сжигается во время еды.