Лфк гимнастика при плоскостопии (1 комплекс упражнений!)
Все наверно уже читали про наш поход к ортопеду и всем кому нужно было я выслала таблицу, в которой можно и нужно отслеживать активности ножек! В таблице написано, комплекс упражнений! Комплексов у нас несколько. Комплексы формировала я сама но все упражнения мне помогала подобрать (Их очень много можно найти в книгах и в интернете) и показала как правильно их выполнять моя сестра! Она работает в оздоровительном лагере и проводит различные ЛФК ( Она закончила педагогический университет , физ воз.) Все упражнения она показала как выполнять, а я разделила их на несколько комплексов! И так первый комплекс! Фото.
Все упражнения проводятся сидя на стульчике
1) Упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально.
Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя.
Возвращаемся в исходное положение.
еще это упражнение мы вот так выполняем
2 упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
Максимально сгибаем пальцы.
Возвращаемся в исходное положение.
3 упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально стопы на боку,
Пальцы ног тянем на себя , потом сжимаем максимально во внутрь
Возвращаем стопы в исходное положение.
4) упражнение
Исходное положение тоже,
Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу.
Возвращаемся в исходное положение.
5) Упражнение
Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы. На этот раз у нас стеклянныве шарики
Переносим эти предметы через условную линию.( линейку)
Опорная стопа стоит неподвижно.
Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно.
6) Упражнение
Стелим под стопы ткань.
Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами.
7) Упражнение
Исходное положение тоже
Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх.До коленного.
И обратно.
8) Упражнение
Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного).
Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке. И против часовой стрелки.
Сделав упражнение на обе ноги , делает тоже самое но обе ноги на мяче
9) Упражнение
Захватываем мяч стопами.
Поднимаем и опускаем мяч.
10)Упражнение
Катание палочки 2 ногами вперед, назад
Катание палочки потолще( можно бутылку) тоже вперед назад
Гимнастика не должна занимать много времени, начинайте с 5 повторов, дальше больше. не забывайте следить за правильностью выполнения упражнений, и повторами на обе ноги. Обязательно показывайте сами своими ногами как правильно выполнять упражнение! Если у ребенка не получается, помогите ему. Если ребенок устал и капризничает , лучше отказаться от занятий в этот день!
Не забывайте чередовать комплексы ! Остальные наши комплексы покажу в другой раз!
По мимо этого комплекса, Полина катается на велосипеде по дому в носках, лазит по комплексу и ходит по коврикам или камушкам! Не забывайте отмечать ваши действия в табличке,, вам будет легче уследить за тем чего вы делаете много а чего например не делаете совсем!
Здоровья вам и вашим детям! Будут вопросы задавайте! И внимательно следите за активностью ваших ножек! 