Как отвлечь в 2.4?

Нам 2.4, днем все нормально (играет сама, веселится), а вечером постоянно просится "на ручки", ходит за мной по пятам, а я сама уже к вечеру подуставшая, а надо еще навести порядок перед сном, загрузить посудомойку, самой умыться и еще хочется просто посидеть спокойно хотя бы мин 10)

Чем можно отвлечь примерно мин на 40-50? Карандаши, пластилин без присмотра не даю, берет в рот. Прыгать, скакать, танцевать тоже не подходит, тк готовимся ко сну. Книжки подолгу не смотрит.

И еще, прочитала "Если ребенок слишком часто просится на колени родителя, это может быть сигналом потребности в безопасности, особенно при усталости, тревоге, переизбытке стимулов, изменениях в семье. Отказывать в таких случаях не стоит, но, если это сильно «напрягает», тяжело или неудобно, можно мягко и постепенно помочь ребенку найти другие способы саморегуляции и самоуспокоения."

Вот какие такие способы саморегуляции и самоуспокоения?