Дневник питания
среда
Читать далее
Дневник питания
Среда
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком без сахара 150мл, хлебец с масло слив.
9:00 овсянка на воде с изюмом 200гр, чай зеленый,
11:00 груша
13:00 суп с фрикадельками 300 , салат 150г, чай зеленый, хлебец
15:00 йогурт 150
18-00 мясо тушеное 150, салат 150
20:00 кефир 200
22-30 отбой
В течение дня 2 литра воды
утренняя зарядка, планка,
Четверг
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком, без сахара, хлебец с сыром
9:00 овсяноблин, чай зеленый, хлебец, курага
11:00 груша
13:00 щи зеленые 300 , салат 150, 1кусочек черного хлеба, чай зеленый
16:00 яйцо, кофе натур с молоком 150,
18:00 тушеные овощи, мясной рулет(200), салат из капусты 150
20:00 кефир 300мл
22-30 отбой
В течение дня 2 литра
Утром зарядка и планка , вечером только кардио.
Читать далее
Дневник питания
Понедельник
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком 0,5ч.л. сахара 150мл, хлебец с сыром
9:00 овсянка на воде с курагой 200гр, чай зеленый,
11:00 банан
13:00 щавелевый суп 300 , куриная голень 150г, чай зеленый, хлебец
15:00 йогурт 150
18-00 мясо с зеленной фасолью 200, салат
20:00 кефир 200
22-30 отбой
В течение дня 2 литра воды
утренняя зарядка, планка, вечером круговая плюс малоинтенсивная кардио, планка
Вторник
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком, 0,5 ч.л. сахара, хлебец со слив. маслом
9:00 овсянка на воде с изюмом 200, чай зеленый, хлебец
11:00 груша
13:00 суп с фрикадельками 300 , салат 150, 1кусочек черного хлеба, чай зеленый
16:00 яйцо, кофе натур с молоком 150, 0,5ч.л. сахара
18:00 индейка, запеченная в духовке (200), салат из капусты 150
20:00 кефир 300мл
22-30 отбой
В течение дня 2 литра
Утром зарядка и планка , вечером интенсивная кардио и планка
спк 2325 (мин 2075 и макс 2425)
| Углеводы | Белки | Жиры | |
|---|---|---|---|
| Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день | 290.6 г | 116.3 г | 77.5 г |
| Количество белков, жиров и углеводов, граммов за один прием пищи | 48.4 г | 19.4 г | 12.9 г |
| Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов за день, ккал | 1163 ккал | 465 ккал | 698 ккал |
| Калорийность белков, жиров, углеводов за один прием пищи, ккал | 194 ккал | 78 ккал | 116 ккал |
Читать далее
Дневник питания
пятница
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком 1ч.л. сахара 150мл, хлебец с сыром
9:00 овсянка на воде 200гр, чай зеленый, хлебец,
11:00 груша
13:00 борщ мясной 300 , салат фасолевый , чай зеленый
15:00 йогурт 150
18-00 отбивная 150, салат овощной
20:00 кефир 200
В течение дня 2 литра воды
суббота
6:30 Вода 300мл
7:00 кофе натур с молоком, 1 ч.л. Сахара, хлебец со слив. Маслом
9:00 овсянка с изюмом 200, чай зеленый,
11:00 груша
13:00 борщ 300 , салат 200 1кусочек черного хлеба, чай зеленый
16:00 яйцо, кофе натур с молоком 150, 1ч.л. сахара
18:00 куриная грудка с овощами (200)
20:00 кефир 300мл
В течение дня 2 литра воды
Физической нагрузки никакой не было, так как пришли КД
за воскресенье писать даже не буду, нарушила все, что можно
Читать далее