Проблема зависимости

Вот, нашла полезное для себя любимой )) у Лизы

Может еще кому пригодится?

Проблема зависимости сложная, ибо психологические корни кроются в детстве, и часто требует длительной терапии. Но можно попытаться решить ее самостоятельно и новый самостоятельный опыт будет более ценен.

Шаг первый. Материализация связи. Представьте рядом с собой человека, к которому вы сильно привязаны (внешность, голос, запах). Представьте образ этой привязанности: как физически связаны ваши тела? Постарайтесь материализовать эту связь. Что это цепь, канат или что-нибудь другое? Позвольте себе испытать полное переживание этой связи, как вы ее ощущаете.Шаг второй. Временная независимость. Попытайтесь на мгновение прервать связь со значимым человеком. Обязательно скажите себе, что не будете совсем ее разрывать. Вы только попробуете как это без нее. Иногда только мысль о разрыве приводит в ужас.

Если при мысли об отделении вы испытаете сильный дискомфорт, то это сигнал того, что связь служила какой-то важной цели, и вы пока не готовы отделиться, пока не появиться надежная замена.

Шаг третий. Определение положительных целей. Задайте себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу от этого человека? Что удовлетворило бы меня и что полезного это принесло бы мне?» и терпеливо ждите, пока ваше сознание не даст вам ответ по — существу. Поймите для себя, что вы хотите получить от этой связи, и что она вам дает на самом деле.

Шаг четвертый. Знакомство со своими внутренними ресурсами, или идеальным «Я». Мысленно отвернитесь от объекта зависимости и представьте образ самого себя, уже решившего все трудности, который любит себя, принимает себя, может защищать, оберегать себя и давать самому себе защиту и тепло. Как новое «Я» двигается, как звучит голос, какое выражение лица. Почувствуйте свое уверенное, свободное «Я».

Шаг пятый. Восстановление связи с другим. Нужно снова повернуться и вновь почувствовать связь с тем самым Другим, от которого вы хотите освободиться. И окончательно разорвать связь. Второе разделение произойдет гораздо легче. Разорвав связь, немедленно повернитесь и соединитесь со своим «Я», с которым познакомились на предыдущем шаге. Насладитесь ощущением связи с тем, на кого вы и в самом деле можете рассчитывать, то есть на самого себя. Именно ваше ресурсное «Я»- ваш постоянный спутник, который способен гарантировать вам надежность и безопасность.

Шаг шестой. Забота о другом. Обернитесь к тому, с кем вы прервали связь. Заметьте эту разорванную нить или канат, или звякающую цепь (это может быть похоже на пуповину). А теперь восстановите целостность этого конца связи, чтобы он не прирос к вам снова. Вы можете «перевязать» пуповину, укрепив тем самым и «значимого другого». Это поможет и ему тоже стать
благополучнее в жизни. Поблагодарите за время, проведенное вместе. Теперь каждый из вас может сказать о себе: «Я — это Я, а Ты — это ТЫ. Но мы все- таки дружим!». Согласитесь, это отличается от угнетающих — «Я не могу без тебя» и «Ты часть меня».

Шаг седьмой. Усиление связи с самим собой. Вновь обернитесь к своему раскрывшемуся «новому Я», с которым вы теперь соединены. Почувствуйте, что это значит — обладать внутренними ресурсами, что это значит — быть целым, любить и заботиться о себе. Насладитесь этими ощущениями и возвращайтесь, полностью испытав их, в себя нынешнего. Представьте, как вы идете в будущее рядом со своим уверенным Я, и как это помогает вам справиться с трудностями.