Войти Регистрация

Ulyana

Emilie — 11 лет 3 месяца
Хельсингборг Швеция
2 сентября 2010, 00:10   •  Без категории
Вернулись  мы  с  отпуска,  и  новости  не  особо  радостные.  Прибавка  в  весе  это  даже  не  самое  неприятное.  Хуже  то,  что  у  меня  обнаружили  кисту  (по  женской  части)  и  из-за  спирали  была  ВМБ.  А  тут  еще  и  зуб  надо  удалять  операционным  путем.  Короче,  настроение  пока  нулевое.  Систему  не  держу,  но  буду  старат'ся  держать  себя  в  руках.  Как  только  приду  в  себя,  вернусь  к  системе.  Всем  хорошего  дня
31 июля 2010, 22:40   •  Без категории

Честно признаюсь, система у меня будет не на 100%, немного подкорректированная под меня (с учетом моего опыта Весонаблюдателей и Сибарита).В основном это касается сибаритского коктейл-завтрака (мне кажется очень подходит для С60) и 5 приемов пищи (из ВН) - 2 перекуса, для уменьшения порций в основные приемы пищи и для уменьшения обьема желудка. (не обращайте внимания на цифры с буквой п, это с ВН)
Меню на неделю:
Понедельник/Вторник:
З 8.00 - смесь мюсли с изюмом и тыкв. семечками (50гр, 3п) и простокваша фруктовая (100гр, 1п), бутерброд: кнекис (хлебец ржаной, 1,5п) с легким маслом (0.5п) и постной ветчиной (40гр, 1п), стакан провива (200гр, 1,5п). 8,5п
Перекус 11.00 - банан 0п
О 14.30- винегрет (кислая капуста 0п, фасоль 1,5п, отварная картошка 1п, свекла 0п, оливковое масло 2 ст.л, 2п), парочка кнекисов (3п) с легким маслом (0.5п) и сыром (40гр, 2п) 10,5п
Перекус яблоко 0п
У 17.30 - тарелка гречки (100гр, 5п)
итог по ВН 24п-3п=21п (уложилась!).
Экстра - Зумба 20 мин - 3п
По системе - все в норме. Самое сложное - удержаться после 18.00! Буду пить травяной чай и пораньше спать лягу, благо вставать рано ;))

Среда:
З 8.00 - смесь мюсли с изюмом и тыкв. семечками (50гр, 3п) и простокваша фруктовая (100гр, 1п), бутерброд: кнекис (хлебец ржаной, 1,5п) с легким маслом (0.5п) и постной ветчиной (40гр, 1п), стакан провива (200гр, 1,5п). 8,5п
Перекус 11.00 - банан 0п
О 14.30- 200гр семги, обжаренной 1ч.л. масла (5,5п и 1п), стручковая фасоль отварная 0п, цветная капуста отварная 0п, кнекис (1,5п) с легким маслом (0.5п) и сыром (40гр, 2п) 10,5п
Перекус яблоко 0п
У 17.30 - цветная капуста, гратенированная (под парой ложек нежирной сметаны 2п), помидор, огурец
итог по ВН 21п-3п=18п (запас 3п!).
Экстра - Зумба 20 мин - 3п
По системе - все в норме. Самое сложное - удержаться после 18.00! Буду пить травяной чай и пораньше спать лягу, благо вставать рано ;))

Четверг:
З 8.00 - смесь мюсли с изюмом и тыкв. семечками (50гр, 3п) и простокваша фруктовая (100гр, 1п), бутерброд: кнекис (хлебец ржаной, 1,5п) с легким маслом (0.5п) и постной ветчиной (40гр, 1п), стакан провива (200гр, 1,5п). 8,5п
Перекус 11.00 - фрукт 0п
О 14.30- филе курицы 200гр, обжаренной в духовке, 1ч.л. масла (4п и 1п), рис (50гр, 2,5п), стручковая фасоль отварная 0п, цветная капуста отварная 0п, соус на грибном кубике (2п), 9,5п
Перекус чашечка кофе с каплей молока и сухарик 1п
У 17.30 - цветная капуста, гратенированная (под парой ложек нежирной сметаны 2п), помидор, огурец
итог по ВН 21п-3п=18п (запас 3п!).
Экстра - Зумба 20 мин - 3п
По системе - все в норме. Самое сложное - удержаться после 18.00! Буду пить травяной чай и пораньше спать лягу, благо вставать рано ;))

Пятница:
З 8.00 - смесь мюсли с изюмом и тыкв. семечками (50гр, 3п) и простокваша фруктовая (100гр, 1п), бутерброд: кнекис (хлебец ржаной, 1,5п) с легким маслом (0.5п) и постной ветчиной (40гр, 1п), стакан провива (200гр, 1,5п). 8,5п
Перекус 11.00 - стакан молока 2п
О 14.30- гречка с мясным обжаренным фаршем (100гр, 5п, 100гр 5п), салат из помидора, огурца, салата айсберг с 1ч.л. олив.масла (1п), 11п
Перекус яблоко 0п
У 17.30 - цветная капуста, гратенированная (под парой ложек нежирной сметаны 2п), помидор, огурец
итог по ВН 23,5п-3п=21.5п (в запасе на выходные осталось 5,5п!).
Экстра - Зумба 20 мин - 3п
По системе - все в норме. Самое сложное - удержаться после 18.00! Буду пить травяной чай и ждать мужа ... Суббота и воскресенье будет потяжелее, когда надо готовить на мясолюбителя. ;))

Суббота/воскресенье:
З 8.00 - бутерброд: 2 ломтика хлеба (хлебец ржаной, 3п) с легким маслом (1п), постной ветчиной (40гр, 1п), нежирным паштетом (30гр, 1п), большой стакан молока (300гр, 3п). 9п
Перекус 11.00 - тертая морковка (150гр, 0п)
О 14.30- такос (обжареный соевый "мясной" фарш с приправами, 120гр, 1ч.л. масла (5,5п и 1п), нарезнные помидор0, огурец0, лук0, лепешка из цельнозерновой муки 5п, сметана 1,5п, 13п
Перекус яблоко 0п
У 17.30 - гратенированные овощи (под парой ложек нежирной сметаны 2п), помидор, огурец
итог по ВН 24п-3п=21 (запас все еще 5,5п!).
Экстра - Зумба 20 мин - 3п
По системе - все в норме. Самое важное - удержаться после 18.00! Буду пить травяной чай

1 августа 2010, 01:15