1. ПРОСЫПАТЬСЯ РАНЬШЕ

Начать вставать на 1-2 часа раньше обычного не так сложно, просто нужно сделать это привычкой. Утро - идеальное время, чтобы доделать все незначительные дела, на которые не хватило времени вчера. Я обычно использую его на проведение косметических процедур, например, делаю маску для волос, а параллельно доделываю вчерашние недоделки.

2. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ

Если какое-то дело займет у вас не больше двух минут, то выполните его прямо сейчас. Например, заправить кровать, помыть за собой кружку, покормить кота. Таким образом, мелкие дела не копятся, и позже не придется освобождать целый час, чтобы все это разгрести.

3. СЪЕСТЬ ЛЯГУШКУ

Вы наверняка уже слышали это выражение, оно означает, что сначала нужно выполнить самое неприятное и долгое задание, а уже потом приступать к остальным. Но для меня это не работает, после чего-то трудного, мне хочется отдохнуть, и я редко возвращаюсь к другим своим планам. Поэтому мой совет, это порезать бедную лягушку на маленькие кусочки, то есть поделить противное задание на несколько дней и выполнять его никуда не торопясь.

4. НЕ ДОВЕРЯТЬ ПАМЯТИ

Какой бы хорошей ни была ваша память, она все равно что-нибудь да забудет. Поэтому, даже если вы не любите составлять списки дел и планировать все на месяц вперед, то нужно хотя бы записывать все дела и идеи, которые к вам приходят. Иначе при большом количестве информации из головы вылетает все так же быстро, как и залетает. Ну а различные системы планирования и тайм-менеджмента - это уже другая история.

5. ПРАКТИКА - ЛУЧШАЯ ПРИВЫЧКА

Чтобы стать в чем-то мастером, нужно практиковаться каждый день. Взять хотя бы спорт, банально, если вы хотите накачать попу, то от этого будет мало толка при занятиях один раз в неделю, а то и реже. Также и с изучением языка или какого-либо предмета.

6. ПРОКАЧАТЬ В СЕБЕ НОСОРОГА

Это выражение означает, сделать во что бы то ни стало, но при этом можно пожертвовать качеством. Например, что касается учебы, раньше я всегда либо делала д/з на отлично, либо не делала его вообще, назовем это корявым перфекционизмом, так как мне надо, чтобы все было идеально, но при этом лень. Сейчас же, я "прокачиваю в себе носорога" и, даже если я ничего не понимаю или мне лень, я все равно делаю. Перфекционист внутри меня кричит - "не надо, ты сделаешь это плохо, пойди отдохни", но я его не слушаю. Кстати, итог, пока что, радовал меня всегда.

7. ЗАВЯЗЫВАТЬ С МНОГОЗАДАЧНОСТЬЮ

Как же все мы любим делать несколько дел одновременно, но уже давно доказано, что ни к чему хорошему это не приводит. Распыляясь на все сразу, в итоге вы не сделаете ничего. То же самое касается и, например, решать тест и отвечать кому-нибудь вк, это только отвлекает.

8. НАХОДИТЬ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ

На собственном опыте я убедилась, что лучше выделить себе часик в день на тупое просиживание жизни вконтакте или на ютюбе, чем постоянно заниматься, заниматься и через пару недель просто умирать от депрессии и желания пролежать в кровати целые сутки. Также нельзя забывать про здоровый сон, хотя бы 7-8 часов.

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности - прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.

Пожимание плечами Это упражнение для верхней части спины. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Держите спину прямо, колени - на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Боковой наклон Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.