Марина

Сохраню себе.

 
Подготовка шейки к родам, размягчение шейки

-  С 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма  размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой  беременности презерватив необходим.

- С 34 недель масло примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.

Подготовка кожи промежности к растяжению в родах и профилактика разрывов и разрезов промежности (эпизиотомии) 

Массаж  кожи промежности с использованием растительного масла (обычного,  оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть  (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую  кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать  нижний свод влагалища вниз и в стороны. С 34 недели - 2 раза в неделю, с  38 - каждый день 
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

-  Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в  сторону так высоко, как это комфортно - по 6-10 раз для каждой ноги.

- С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.

-  Расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд  удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и  расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.

-  Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону.  Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые  вперёд руки помогут удерживать равновесие.

Повседневные позы.

- «Поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой.

-  «Бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не  шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего  «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам  смотреть телевизор, читать или чистить картошку.

- «На пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки.

- «Лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

- в положении «на корточках»: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!

- Можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату

Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

Подготовка сосков к кормлению

Профилактика трещин сосков и мастита

- Контрастный душ, массирующий соски.

- Махровое полотенце (растирать аккуратно).

- Воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью).

- Аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и с помощью мужа.

- Кубики льда из отвара коры дуба.

Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки.