120 - 130 грамм чистого белка.....примерно
Завтрак:50г сухой осанки и 3 белка от яиц.миндаль горсть
Перекус :фрукты с низким гликемическим индексом
Обед: 200 г ( сырое )куриное филе. Отварить.50г сырой гречка.листья салата
Перекус : овощи
Ужин: 200г (сырое) лосось с овощами
Куриное филе ,РЫБА,яйца : полный аминокислотный набор.
Во всем другом тоже есть белок....как бонус незаменимые жиры с орехов ,лосося,....
Углеводы полезные .-овсянка дикий рис и гречка..до 15 часов ...туда входят и фрукты
Читать далее