Как подтянуть кожу живота и вернуть ей упругость
Как убрать живот и бока в домашних условиях
1. Укрепляйте поперечные мышцы живота
► Самое эффективное и, в то же время, простое упражнение – «вакуум». Его выполняют, стоя на четвереньках. Сделайте очень глубокий вдох и полностью выдохните. После этого как можно сильнее втяните живот, буквально «приклейте» его к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторяйте 10-15 раз.
► «Диагональ». Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой сцепите в замок, приподнимите плечи и ноги. Поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Согните левое колено и коснитесь его правым локтем. В это время правая нога должна распрямляться с толчком, не касаясь пола. Повторите то же самое с другим коленом. Сделайте так 2 подхода по 10-15 повторов.
► «Эллипс». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кулаки упираются в подбородок. Приподнимите торс и делайте им вращательные движения, отрывая от поверхности лопатки. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Амплитуда движений не играет большой роли, главное – правильное выполнение. Сделайте 10-15 вращений в каждую сторону.
2. Дышите правильно
Во время выполнения физических упражнений обратите внимание на то, как вы дышите. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Любая задержка и натуживание только увеличат степень внутрибрюшного давления, что никак не поможет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
3. Полюбите ходить пешком
Держать в тонусе не только мышцы живота, но и всего тела вам помогут интенсивные прогулки пешком, бег, катание на велосипеде или роликах. Уделите этим полезным и приятным занятиям всего полчаса в день, и скоро они войдут в привычку.
4. Откажитесь от вредных продуктов
Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это дрожжи, хлеб, сладкая газировка, квашеная капуста, грубая клетчатка и другие подобные вещи. Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, копченостей – как уже было сказано, они задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.
5. Питайтесь в разумных объемах
Дважды подумайте перед тем, как наполнить свою тарелку. Стоит ли растягивать свой кишечник, увеличивая и без того заметный животик? Вспомните главную рекомендацию диетологов: питаться в течение дня нужно часто и небольшими порциями.
6. Перестаньте верить в чудеса
Диета и физические нагрузки – вот что реально помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Не верьте рекламе поясов, сжигающих жир и миостимуляторов, укрепляющих мышцы, пока вы лежите на диване. То же самое относится к чудодейственным кремам, маслам и пластырям для похудения. Каким образом эти средства доберутся сквозь толщу тканей до висцерального жира, в котором-то вся и проблема? Не стоит тратить деньги зря – лучше купите себе велотренажер или хороший плеер для прогулок по парку.
Запаситесь терпением. Поверьте в результат. Ни на шаг не отступайте от намеченного плана. Уже скоро вы будете гордиться своим подтянутым животиком и прекрасным самочувствием!
1. Укрепляйте поперечные мышцы живота
► Самое эффективное и, в то же время, простое упражнение – «вакуум». Его выполняют, стоя на четвереньках. Сделайте очень глубокий вдох и полностью выдохните. После этого как можно сильнее втяните живот, буквально «приклейте» его к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторяйте 10-15 раз.
► «Диагональ». Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой сцепите в замок, приподнимите плечи и ноги. Поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Согните левое колено и коснитесь его правым локтем. В это время правая нога должна распрямляться с толчком, не касаясь пола. Повторите то же самое с другим коленом. Сделайте так 2 подхода по 10-15 повторов.
► «Эллипс». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кулаки упираются в подбородок. Приподнимите торс и делайте им вращательные движения, отрывая от поверхности лопатки. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Амплитуда движений не играет большой роли, главное – правильное выполнение. Сделайте 10-15 вращений в каждую сторону.
2. Дышите правильно
Во время выполнения физических упражнений обратите внимание на то, как вы дышите. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Любая задержка и натуживание только увеличат степень внутрибрюшного давления, что никак не поможет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
3. Полюбите ходить пешком
Держать в тонусе не только мышцы живота, но и всего тела вам помогут интенсивные прогулки пешком, бег, катание на велосипеде или роликах. Уделите этим полезным и приятным занятиям всего полчаса в день, и скоро они войдут в привычку.
4. Откажитесь от вредных продуктов
Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это дрожжи, хлеб, сладкая газировка, квашеная капуста, грубая клетчатка и другие подобные вещи. Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, копченостей – как уже было сказано, они задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.
5. Питайтесь в разумных объемах
Дважды подумайте перед тем, как наполнить свою тарелку. Стоит ли растягивать свой кишечник, увеличивая и без того заметный животик? Вспомните главную рекомендацию диетологов: питаться в течение дня нужно часто и небольшими порциями.
6. Перестаньте верить в чудеса
Диета и физические нагрузки – вот что реально помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Не верьте рекламе поясов, сжигающих жир и миостимуляторов, укрепляющих мышцы, пока вы лежите на диване. То же самое относится к чудодейственным кремам, маслам и пластырям для похудения. Каким образом эти средства доберутся сквозь толщу тканей до висцерального жира, в котором-то вся и проблема? Не стоит тратить деньги зря – лучше купите себе велотренажер или хороший плеер для прогулок по парку.
Запаситесь терпением. Поверьте в результат. Ни на шаг не отступайте от намеченного плана. Уже скоро вы будете гордиться своим подтянутым животиком и прекрасным самочувствием!
***************************************************************************************************
Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.
1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.
2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.
3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:
Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.
Добавляем:
5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла
4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.
5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.
6. Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.
P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!
Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.
1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.
2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.
3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:
Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.
Добавляем:
5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла
4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.
5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.
6. Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.
P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!
