1. Примите положение лёжа, руки вдоль тела. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Всё тело расслабленно. Медленно выдыхайте полностью высвобождая лёгкие от воздуха.
2. Освободив лёгкие от воздуха начните напрягать мышцы живота, втягивайте его так сильно как только сможете. Дыхание в этот момент остановите. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Затем сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.
3. Теперь сделайте снова маленький вдох и вновь напрягите мышцы живота одновременно втягивая их и зафиксируйте их на 10-15 секунд.
4. Глубоко выдохните, расслабьте мышцы живота, делая несколько глубоких вдохов-выдохов. Теперь снова освободите лёгкие от воздуха глубоко выдохнув и втяните живот максимально сильно. Втянув напрягите мышцы и затем вытолкните живот вверх, выдох при этом делать не нужно.
5. Повторите этот цикл несколько раз.

Несколько раз читала в ленте о разборках на детких площадках, но о таком еще не слышала.

Площадка самая часто посещаемая нами, вот и сегодня мы пришли возится в песочке и кататься на горке.Вообще дети самые разные, но в основном положительные, старшие даже присматривают за малышней. И вот прицепился к Ксю сегодня один индивид, стал игрушки отбирать, Ксю сорвала одуванчик- подбежал- выхватил, я собрала игрушки и увела доню от песочницы.Качаю на качелях и наблюдаю- Мальчик, ему где-то 3-3.5, выбрал себе очередную "жертву", отнял игрушки, потом толкнул, подбежала мама, стала разбираться с обидчиком,увещевает что так нельзя, так нехорошо, и получает.... пощечину!!! Я в шоке, и несколько мам тоже.Девушка сказала мальчику, что он очень нехороший мальчик, повела его к бабушке, та заохала, заахала, какой нехороший, и что он так больше не будет, а то домой пойдет.Тот в рев, стал кататься по песку, толкает бабушку, вырывает руки.Еле-еле увела с площадки. Безобразие полное по-моему, этот мальчик после такой ситуации, в очередной раз понял что можно вести себя как хочешь, все равно ничего не будет, ну подумаешь, поругают.... Но с другой стороны что должна была сделать бабушка? Не отшлепать же?Хотя я бы за такое своего наказала.

Ксю очень любит когда ей книги читают, на ночь не получается. потомучто ей надо послушать, а потом посмотреть, что там нарисовано, потыкать пальчиком, спрашивая ек?Сама листает аккуратно, еще ничего не порвала, (не то что Кирька в свое время, сколько книг сгрыз...)Купила 2 книжки - азбуку с животными и стишки, размером с ладонь.Она сядет на горшок, возьмет книжку откроет и начинает кава-кава-ке-е.С таким видом, обхохочешься