Подготовка к родам

Озадачилась вопросом подготовки шейки к раскрытию. Есть ли какие-то эффективные методы? Расслабление во время схваток - понятно. А может есть какие-то еще естественные методы?

Не получается мне в своем городе найти масло вечерней примулы. Подруга из Москвы принимала его за две недели до родов и делала массаж промежности - помогло реально от разрывов, учитывая то, что ей 32 года и первые роды в домашних условиях.

Какие доступные в аптеках средства от разрывов можете порекомендовать?