А у вас бывает чувство беспокойств от которого вы не можете уснуть? У меня иногда бывает. 😱 А вы как с ним боретесь?
5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой
Как приятно забраться в уютную кроватку после трудного рабочего дня. Расслабиться и насладиться теплом уютного одеяла и свежестью нежных простыней.
Но для некоторых людей время перед сном-тяжелое время. Особенно если прошедший день принес много забот и тревог, а будущий кажется туманным и сложным. Мыслительный мусор застревает в голове, крутится как нож в мясорубке и спокойнее не становится. Сон все не приходит, а когда приходит, то проваливаешься в него как в бездну от чего нет ни покоя ни отдыха.
Бороться с тревожными мыслями сложно. Ведь это борьба с сами собой. Борьба нанайских мальчиков. Победителя не будет.
Чтобы сон приносил спокойствие и утро было светлым и вдохновляющим, попробуйте задать себе перед сном эти 5 простых вопросов.
1. Что я узнал нового сегодня о себе или жизни?
Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Но заметили ли вы это? Каждый прожитый день-это новый опыт. Каждый день мы что-то узнаем о себе, о других, о жизни. Перед сном осознайте и проанализируйте свой день. И если увидите повторяющееся неудачные шаблоны поведения, то задумайтесь над тем что же не так и как это можно изменить.
2. Что хорошего произошли сегодня?
Если вы привыкли обращать внимание на неприятности, то ваша жизнь сложна и трудна. Попробуйте изменить взгляд на жизнь. Вспомните перед сном все хорошее, что произошло за прошедший день. Не меньше 3. Может быть вы быстро нашли место для парковки, или вас похвалил начальник, или вы приготовили вкусный обед. В ответах на это вопрос вы найдете и вдохновение и надежду и уверенность в себе и в жизни. То, на чем мы фокусируемся, непременно появляется и увеличивается в нашей жизни.
Когда мы фокусируемся на хорошем, то негатив со временем ослабевает, а приятные воспоминания делают нас более сильными, счастливыми и оптимистичными людьми. А ученые давно уже доказали, что оптимистичные люди реже болеют и живут дольше.
3. Кому я помог сегодня?
Вместо «Что я получил сегодня?» Спросите: «Что я подарил другим сегодня?». Если мы делаем то, что можем, чтобы помочь другим, мы ощущаем жизнь как все более и более способствующую сотрудничеству.
Это может быть что-то простое, придержать дверь, подбодрить словом или улыбкой, пропустить автомобиль. Делая добро мы чувствуем себя лучше. Исследования показывают, что альтруизм снижает уровень кортизола, который способствует старению, и увеличивает окситоцин, который отвечает за социальные связи.
4. Что я сделал сегодня для того чтобы приблизиться к своим целям?
Когда мы делаем шаг к цели, мы чувствуем удовлетворение и дополнительную мотивацию. Это держит нас в тонусе, не позволяет сбиться с курса. Каждый день маленький шаг- и мы видим, что желаемое приближается.
Если вы чувствуете, что остановились, то пришло время задуматься почему это происходит и что нужно делать чтобы опять начать двигаться к цели. Движение вперед требует упорства и постоянства. Каждый шаг к цели позволяет почувствовать что вы управляете своей жизнью и обстоятельствами, а не они вами
5. Каким будет мой день завтра?
Подготовка к следующему дню помогает снять напряжение. Пробуждение с планом позволит начать ваш день активно. Если вы знаете, что завтрашний день будет сложным и еще не решили как нужно действовать - заложите в сознание задачу: как сделать так, чтобы все сложилось наилучшим образом. Ночью подсознание будет искать возможности и решения и пока вы спите, могут прийти ответы.
Неспроста, Менделееву пришло во сне понимание, как создать периодическую таблицу элементов имени себя. Поэтому перед сном, представьте, что вы просыпаетесь с ясными идеями о том, как справиться с трудными задачами.
И утром, когда проснетесь, вы уже будете понимать какие шаги вам нужно сделать, чтобы справиться с задачами дня. Тело и разум будут естественно направлены на конструктивные действия.
Все эти вопросы важны как для психологического здоровья, так и для достижения жизненного успеха. Если вам кажется, что вопросов слишком много- то начните с двух или трех.
Задавая эти вопросы мы берем ответственность за свою жизнь, постоянно сосредотачиваясь на конструктивных мыслях, вместо того чтобы прокручивать в голове неприятности, тревоги и страхи.
Попробуйте практиковать это упражнение 21 день и вы увидите, как улучшается ваша жизнь.
Автор: Лариса Соловьева
