Ассаляму аляйкум, повторяем актуальные статьи в связи с приближением Рамадана.
🍃 ПОСТ В МЕСЯЦ РАМАДАН ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ МАМ 🍃
• Пост НЕ противопоказан беременным и кормящим, в основе своей.
• Пост необходимо соблюдать только с учетом вышесказанного и анализа своего состояния.
Есть заболевания у беременных и состояния, когда противопоказан, но чаще всего это необоснованный страх.
И чаще всего это родственники, которые начинают на нее давить. К посту нужно готовиться, соблюдать рацион, а также питьевой режим и следует пройти детоксикационный курс.
🍃 КОГДА НУЖНО ПРЕРВАТЬ ПОСТ беременным :
• Если появляется дрожь в теле (низкий уровень глюкозы), холодный пот, резкая слабость и предобморочное состояние - пост необходимо прервать беременным.
• При правильно соблюдении режима дня, питания и эмоциональном спокойствии - молока бывает достаточно для малыша, с дозволения Всевышнего.
Что часто мешает соблюдению поста - страх того, что пропадет молоко. И это эмоциональное состояние является самым большим тормозящим моментом для лактации.
Любой страх, недосыпание, нервозное состояние - это мешает лактации, но не сам пост.
•••Если вы достаточно пьете, правильно составили рацион, то будет хватать ребенку еды иншааЛлах.
●●● Питание беременной и кормящей мамы в месяц Рамадан ●●●
Необходимо включить в свое меню продукты, которые позволят чувствовать себя бодро и дадут энергию.
🍴 ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СУХУР:
● Цельнозерновые каши. Они являются отличным вариантом для сухура беременной и кормящей женщины. Но если у вас нет возможности их приготовить (хотя это довольно просто), то знайте, что хорошим источником энергии, пищевых волокон и микроэлементов является коричневый рис и овсяные отруби, зеленая гречка, пшено, овощи.
● Коричневый рис богат марганцем, который помогает вырабатывать энергию из белков и углеводов. А овсяные отруби - идеальный «сложный углевод», который надолго дает ощущение сытости и в тоже время очень богат клетчаткой, полезной для пищеварения и обмена веществ.
● Блюда из яиц хорошо насыщают и являются прекрасным источником белка.
● Грецкий орех - отличное дополнение к сухуру. Белки из них усваиваются легко и быстро, дарят отличный заряд бодрости на долгое время.
● Миндаль полон белком, марганцем, медью и рибофлавином. Медь и марганец из миндаля играют важную роль в сохранении энергии и нейтрализации токсинов в клетках. Рибофлавин вырабатывает энергию из кислорода.
● Приятной и полезной частью сухура могут стать фрукты: яблоки богаты витаминами, пектином (полезен для пищеварения), апельсины содержать много витамина С, калия и фолиевую кислоту, а банан поможет продлить ощущение бодрости, так как содержит в себе глюкозу.
● Из полезных напитков для сухура больше всего подойдет имбирный и зеленый чай. Имбирный чай содержит множество полезных для всего организма веществ, и к тому же, он прекрасно помогает поддерживать тонус всего тела.
Зеленый чай богат антиоксидантами, и он так же помогает сохранять бодрость надолго, но при условии, что он был заварен однократно - повторное заваривание дает чаю обратное свойство, успокоительное.
🍴 ЧТО ВКЛЮЧИТЬ НА ИФТАР:
● Цельные крупы: гречка, овес, рис, кукуруза. Это наша энергетическая база.
● Свежие овощи и фрукты - источник витаминов и клетчатки.
● Финики - кладезь так необходимой женскому организму фолиевой кислоты.
● Зеленые овощи, зелень (петрушка, шпинат) - отличный
источник кальция не хуже молочных продуктов.
● Кунжут, семена тыквы - благотворно влияют на работу желез и способствуют выработке молока.
● Красный сладкий перец, апельсины - прекрасно обогатят рацион таким необходимым нам витамином С.
● Рыба и морская капуста - помогут восполнить нехватку йода.
● Из мясных продуктов хорошо употреблять нежирную курицу и баранину, а также говяжью печень - все это хорошие источники железа. Для лучшего усвоения этого элемента лучше всего есть мясо вместе с зеленью.
● Для приготовления пищи и заправки салатов лучше всего использовать нерафинированное масла холодного отжима.
Пищу полезнее всего запекать, или готовить на пару - так в ней сохранится гораздо больше полезных веществ.
✔ ПОДДЕРЖИВАЕМ ВЫРАБОТКУ МОЛОКА
● Морковь - лучше всего готовить свежевыжатый морковный сок с добавлением капельки оливкового масла.
● Кунжут, семена тыквы, финики, настой хельбе, тминное масло
Но самое важное- это часто, по требованию прикладывание малыша к груди. Быть спокойной что молока хватит малышу, ведь вы не голодаете, а всего лишь перестроили свой режим приема пищи.
Просим Всевышнего облегчит всем беременным и кормящим сестрам, получить пользу поклонения и соблюдения поста для здоровья.
Готовьтесь к посту, продумайте свой рацион, изучите статьи, составьте план дня.
Если при соблюдении всех условий и подготовке почувствовали вышеописанные симптомы- то отпускайте пост.
Источник: http://vk.com/sunna_medicine