Зарядка - спасение после бесонной ночи!
Проснулась я сегодня в 10.30, спала семь часов. Хорошо, что мне пришло в голову поставить энергичную электронную музыку с утра, в результате, мне ,О ЧУДО!!, захотелось сделасть зарядку. Естественно, зарядку я делать не умею. Ну, заГуглила, и первый же сайт с прекрасным описанием зарядки по пунктам. Заставила их все пройти и к моему удивлению - уже в середине зарядки, когда нужно было приседать, у меня это получилось 5 раз с лёгкостью! И даже душ приняла, как там рекомендовано!
"Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
1. спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
2. поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
3. ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
4. расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой)
5. ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону)
6. оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
7. махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
8. сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
9. лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
10. стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
11. сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
12. сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
13. поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
14. «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
15. поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз)
16. приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
17. спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
18. спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
19. поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем. " - Цитата из сайта:
