Самые эффективные и в то же время простые упражнения:
1)руки перед собой, делаем ножницы, в один приём не меньше 80-100 раз.
2)в положении лёжа поднимаем гири,бутылки с водой, крупой, песком.Тоже как можно больше раз, но не сразу, до того, как почувствуете свои мышцы в области груди, постепенно увеличивая количество.
3)сгибаем руки в локтях, подняв вверх и раздвинув в стороны, делаем усилия при сближении друг к другу, буд-то что-то мешает.
И руки не обвиснут и грудь подтянется!
