как можно продлить короткий цикл сна?

как я уже поняла, мы не одни такие, кто спит по 30 минут. но если раньше нам этого хватало, то теперь мы высыпаться перестали!! капризничает и ноет практически сразу после сна, хотя раньше целый час сам мог валяться, п потом еще час я с ним играла. как-то можно продлить короткий цикл сна?