Осанка ребёнка. Существующие нарушения осанки и упражнения для её коррекции у детей.

Актуальность темы ровной осанки заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время - сформировать и сохранить правильную осанку. И чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, поэтому так важно заняться этим с самого детства.

В GymBalance можно записаться на бесплатное пробное занятие по коррекции осанки. А для всех желающих мы публикуем материало здоровье спины.

Нарушения осанки и способы их выявление

Что такое осанка? Осанка - это, прежде всего, удержание позиции туловища в вертикальном положении. Осанка бывает 2-х видов: гармоничная и нарушенная. Гармоничная осанка - это симметричная нагрузка на позвоночник, таз, нижние конечности. Второй вид - это нарушенная. С ней всё обстоит сложнее. Здесь самое главное вовремя выявить все патологии, чтобы не допустить их развитие.

Как выявить нарушения? Искривления осанки определяются в нескольких плоскостях: во фронтальной (в бок) и в сагиттальной (спереди назад), а также вертикальной плоскости.

Для определения нарушения осанки во фронтальной плоскости, есть несколько способов:

1. Определение симметричности плечевого пояса.

Для этого мы кладём руки на акромионы (углы плеч) ребёнка, и смотрим на одном ли уровне они находятся.

2. Установление напряжения в мышцах шеи.

Если одна мышца напряжена больше другой, это может свидетельствовать о патологии в шейном отделе позвоночника.

3. Горизонтальная симметрия лопаток.

Для это определяем горизонтальность и насколько сильно они выпирают. Углы должны быть малозаметны, горизонтальны и на равном расстоянии от отростков позвоночника. Если одна лопатка ниже другой, это тоже говорит, что есть нарушение осанки.

4. Отсутствие перекоса у костей на пояснице.

Нужно нащупать косточки, которые находятся на пояснице и понять насколько они располагаются горизонтально. Если одна выше другой - это означает, что таз перекошен.

5. Вертикальное положение позвоночника.

Можно нажать на остистые отростки позвоночника или нарисовать точки маркером на них и посмотреть насколько вертикально они находятся. Любое отклонение от вертикальной линии свидетельствует о нарушениях осанки по типу сколиотической. Это могут быть сколиозы, а также сколиотическая осанка.

6. Тест Адамса.

С помощью теста Адамса можно увидеть наличие или отсутствие сколиоза. Он заключается в медленном наклоне ребёнка вперед на 90 градусов с опущенными руками. В таком положении просматривается линия позвоночника и асимметрия мышц. Оценивается также подвижность позвонков в разные стороны и сила мышц спины.

Далее, мы определяем нарушения в сагиттальной плоскости.

В ней мы оцениваем 7‑й шейный позвонок. Он должен быть строго над крестцом.

В данной плоскости, также, бывают следующие нарушения:

1. Усиление грудного кифоза (направленное выпуклостью назад);
2. Сглаженность грудного кифоза (в грудном отделе позвонки расположены практически прямо и не имеют естественного изгиба);
3. Сглаженность поясничного лордоза (позвоночник ровный в области поясницы и не имеет естественного изгиба);
4. Усиление грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза;
5. Усиление грудного кифоза и усиление поясничного лордоза;

Все эти нарушения положения правильной осанки называются сутулостью. Ещё, в данной плоскости, встречается нарушение - плоская спина.

Также, искривление осанки мы смотрим в вертикальной плоскости (сверху вниз).

В ней бывает, что таз, относительно плечевого пояса, смещён вправо или влево - это ротированная осанка. Часто бывает, что сколиоз сопровождается ротацией, то есть, у ребёнка, помимо бокового искривления позвоночника, есть смещение таза по сравнению с плечами.

Это все нарушения осанки, которые можно самостоятельно определить у ребёнка.

Профилактика нарушений осанки

Здесь представлены несколько советов, для того, чтобы снизить риск искривления осанки у детей:

1. Соблюдать ортопедический режим:

• Ограничивать длительные статические нагрузки; Каждые пол часа нужно двигаться;
• Не поднимать тяжести свыше 3-4 кг.

2. Правильная посадка за столом:

• На столе лежат только кисти рук;
• Предплечье и плечо создают 90 градусов;
• Подтягиваем живот, чтобы контролировать осанку;
• Голова смотрит вертикально (использовать подставки под книжки, поднимать монитор ПК);
• Если стул находится низко, то руки свисают вниз. Ребёнок будет пытаться их подвинуть дальше, тем самым, задирая плечики вверх и перенапрягая трапециевидную мышцу, это приводит к нарушению кровообращения в мозг. Это может привести к плохому зрению, памяти, вниманию, а также головным болям;
• Ноги должны быть на подставке - 90 градусов.

Помимо соблюдения режима желательно выполнять следующий комплекс упражнений для коррекции осанки у детей:

Балансировочная подушка. Она может заменить нам неровную поверхность (камни, песок, траву, гальку), так как именно хождение по плоской поверхности является основной проблемой нарушений осанки из-за отключения баланса в организме при ходьбе и атрофированнее центральной нервной системы.

Упражнения на подушке (5-10 минут):

• Покачивание с носка на пятку (носки внутрь);
• Перекатывание с носка на пятку (носки наружу);
• Начать перетаптываться с ноги на ногу.

В этот момент у нас работает связки мышц стоп, коленных суставов, таз балансирует и становится крепче. Когда мы ходим на подушке и смотрим вперёд, у нас так же развивается центральная нервная система.

Растяжка мышц бедра (10-15 секунд):

• Сесть на коленки;
• Отклониться назад (желательно лечь на пол);
• При этом растягиваются мышцы бедра.

Поза планки (3 минуты - удовлетворительный результат; 5 минут - отличный результат):

• Встать на прямые ноги (таз немного вперёд);
• Живот подтянуть;
• Расправить плечи.

Растяжка в бока (10-15 секунд):

• Сесть вытянув ноги вперёд;
• Наклониться максимально вперёд;
• Держать осанку.

Лодочка (3 подхода по 15-20 секунд):

• Лечь животом вниз;
• Поднимаем ноги и туловище вверх;
• Плечи опускаем вниз и сводим лопатки.

Берёзка (от 30 секунд до 2-х минут):

• Лечь на спину;
• Плавно поднимаем таз и ноги вверх;
• Поддерживаем спинку;
• Важно дышать глубоко.

Удержание осанки

Помимо профилактики и комплекса упражнений нужно правильном удерживать осанку в правильно положении. Как это делается:

• Таз обязательно выдвигаем вперёд;
• Подтягиваем мышцы брюшного пресса;
• Расправляем плечи и опускаем вниз.

Когда сидим, контролируем только мышцы брюшного пресса и соответственно расправляем лопатки.

Осанка зависит от самого человека. Насколько он развит и контролирует её, поэтому нужно с детства заботиться о ней.

Формирование осанки с детства - это залог крепкого здоровья!