Девочки, как часто можно его принимать? У меня порошок, одноразовая доза. Засыпаешь в рот и все, через пол часа спишь. От него очень хорошо засыпаю и хорошо сплю, последнее время проблемы с этим😭 кто примает? Как часто можно? Не будет ли такого, что подсяду на него и без него вообще не смогу? И вообще есть вред от него?
Даллас
Не подсядите. Но у него есть побочки - головная боль, головокружение, тошнота, сонливость днем. И он может вступать во взаимодействие с некоторыми препаратами, например с теми, что регулируют давление, замедляют свертываемость крови, и даже с противозачаточными :)
Кроме того, может быть такая штука. Не знаю как в Германии, но у нас в Штатах Т.к. это бад, его производство никак не контролируется и количество мелатонина может быть как таким же, как заявлено на упаковке, так и в разы больше или меньше. Оптимальная доза считается 5 мг., большие дозы могут дать обратный желаемому эффект, ну и риск побочек возрастает.
Кроме того, держите в уме, что мелатонин не участвует в процессе сна. Он как мужик с флажком на соревнованиях, дает отмашку бежать, но сам никуда не бежит. Он просто сообщает телу, что уже ночь и пора спать. Как бы перезапускает ваши естественные циркадные ритмы. Поэтому он неплохо помогает справиться с джетлагом или тем, кто работает посменно. Да, его прием сокращает время засыпания и улучшает качество сна, но по исследованиям прям очень незначительно.
Я не принимаю, регулирую сон более надежными методами :).
0
12.06.2024
Ответить
Даллас
LA VE, я дополнила комент :).
Он почти всем помогает засыпать.
Просто есть более эффективные методы.
0
12.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, ну эти методы не тайна, довольно известные :)). Это обычная гигиена сна.
Желательно не пить кофеин после обеда (кофеин блокирует рецепторы, воспринимающие аденозин, который накапливается в организме пока мы бодрствуем и делает нас к вечеру сонливыми), практиковать хоть какую-то физическую активность, минимизировать свет по вечерам, особенно за час-два до сна и максимизировать естественный свет в течение дня, ограничить гаджеты перед сном. Кроме того, чтобы заснуть наше тело должно охладиться. Поэтому желательно регулировать температуру в спальне (мой оптимум для качественного сна +18-19). Значительно улучшает сон режим. Если он еще и совпадает с вашими естественными ритмами вообще отлично (это довольно легко проанализировать и понять, хотя бы ответив себе на вопрос в идеальном мире, если вы у вас не было вообще никаких обязательств и расписания, полная свобода от всего, в какое время ваше тело было бы максимально готово ко сну и пробуждению). И введите привычку в постели не валяться, если не спится. Идите в другое место и возвращайтесь в кровать тогда, когда у вас уже что называется слипаются глаза.
Если у вас есть привычка дышать ночью через рот, то натренировать себя дышать носом (я заклеиваю рот тейпом - дышать носом и для зубов полезно, и для овала лица :))).
Ничего супер сложного. Тем более сон - очень важная часть нашей жизни и здоровья, физического и ментального, влияет практически на все. Стоит небольших усилий, чтобы наладить все как следует.
0
12.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, если прям коротко, то столпы гигиены сна
- регулярность (спать в одно время)
- темнота/минимум света хотя бы за час до сна (это кроме всего прочего мелатонину помогает вырабатываться) и максимум света утром (помогает максимизировать кортизол, который нас будит) и днем
- температура
- не оставаться долго в постели, если не спите. Не можете заснуть - идите в другую комнату, поделайте что-то расслабляющее
- алкоголь и кофеин нарушают качество сна
0
12.06.2024
Ответить
Москва
Katia, спасибо) все это практикую, кроме ухода из постели, если не засыпается. Но сон не очень. Мне еще помогает включить звуки грозы или костра на колонке с таймером в полчаса. Помогает заснуть. Самое плохое - застрять в пережевывании тревожных мыслей. Тогда сразу тушите свет.
И еще я бы добавила правило - идите в постель, как только почувствовали сонливость. Часто мы это игнорируем, сон уходит. И долго не возвращается.
0
13.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, идти в постель, когда сонливость как бы вытекает из того, чтобы не лежать в кровати без сна :).
Да, многие специалисты по сну связывают невозможность уснуть или специфический вид бессонницы, когда просыпаются среди ночи и потом долго не могут заснуть с тем, что за день накапливаются мысли, переживания, эмоции, которые не разрешились и мы их пережевываем ночью. Ну тут только искать рабочие способы избавляться от этого - медитации, йога нидра, дыхательные практики, возможно какое-то успокоительное. Если прям совсем беда с навязчивыми мыслями, то есть смысл в терапии.
0
13.06.2024
Ответить
Москва
Katia, я писала о том, что вот сели вы смотреть сериал и почувствовали сонливость, тогда лучше остановиться и пойти в постель. А вот, когда сна ни в одном глазу во втором часу ночи, мне сложно вылезти из-под одеяла и пойти чем-то заниматься. Медитации и дыхание пробовала - не помогает. Навязчивые мысли - проблема. Часто они провоцируют всплеск кортизола и круг замыкается. Успокоительные всегда рядом. Лучше спать, хоть и с ними, чем не спать совсем.
0
13.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, рекомендацию не валяться в кровати без сна связывают с тем, что мозг любит привычки и мы его как бы тренируем, что в кровати спят. Мой любимый Мэт Уокер советует из-за этого же убрать из спальни все часы тем, кто просыпается среди ночи примерно в одинаковое время.
Да, лучше спать, чем нет, однозначно. У моего мужа сейчас как раз бессоница по типу проснулся среди ночи и не могу заснуть (он у меня прям осень тревожный и любит погонять все в голове), пробуем всякое тоже.
0
13.06.2024
Ответить
Москва
Katia, спасибо) да, уже невольно пугаешься проснуться среди ночи, так как шансы уснуть быстро невелики. Это подстегивает тревожность и уносит остатки сна.
0
14.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, муж сейчас пробует инозитол, его Мэт Уокер рекомендовал как раз для его случая, для уменьшения времени повторного засыпания. Посмотрим как оно в долгосрочной перспективе, но пока реально работает.
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, надо послушать Мэтта) инозитол мне не показан, но интересно. Впервые слышу о таком его свойстве.
0
14.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, да, его обычно назначают при поликистозе яичников, по крайней мере у нас. Но мне попадались упоминания про влияние на регуляцию сна. Я как раз собиралась у своего эндокринолога спросить что он знает о нем как о средстве снизить риски ГСД, заодно и про сон спрошу, он всегда в курсе всего :))
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, знаю, что он помогает снижать сахар, а также способствует созреванию фолликулов. Вот, кстати, еще влияет на настроение.об этом читала.
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, прекрасный специалист)) ах, да, еще инозитол холестерин помогает держать в узде.
0
14.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, да, про сахар и холестерин читала. Регуляция сна тоже на это оказывает большое влияние, поэтому тут видимо все эффекты сразу. Поэкспериментируем на муже :)). Гинеколог мне сказала не пить, потому что пока недостаточно исследований, связанных с беременностью (понятно, что на людях их и не будет проводиться) и она не может брать на себя такую ответственность, а при поликистозе говорит довольно эффективно, у нее хватает пациентов, которым удалось забеременеть на фоне приема. Рожу и могу принимать, если хочу :))
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, я пила при низком АМГ. Вовремя поняла, что не стоит. А при поликистозе хорошо работает. Есть масса исследований.
Удачи с экспериментами)) есть, правда мнение, что инозитол специально раскручивают, не соответствуя его реальной пользе. Но поживем-увидим .
0
14.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, мне кажется с добавками часто так. Еще пару лет назад все пили куркуму в таблетках и добавляли ее во всю еду, но это быстро прошло. Мне важно, чтобы муж нормально спал, если копеечный инозитол поможет справиться с его типом бессонницы, я буду только рада. Недостаток сна уж точно негативно влияет практически на все, начиная с холестерина и сахара и заканчивая когнитивными функциями и сердечно-сосудистой системой. И потом, эффекты плацебо тоже никто не отменял :))
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, соглашусь, периодически возникают «средства от всего», пару лет на волне, потом спад. Тот же NMN.
0
14.06.2024
Ответить
Даллас
Птичка, человек всегда хочет чудодейственную таблетку, чтоб просто выпил и живи как хочешь. Тем более сейчас очень много разговоров про долголетие, биохакеры те же. В интересное время живем :))
0
14.06.2024
Ответить
Москва
Katia, очень интересное) время биохакинга, доказательной медицины и гомеопатии ))
Желание найти простое и легкое решение сложной проблемы трудно побороть.
0
14.06.2024
Ответить
Новороссийск
Честно не знаю . Но пила очень долго . Потом че то то забыла купить то забыла выпить . Нормально спала
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Лекса @_SS_industry, я не каждый день пью, но вот с режимом у меня беда. Вот думаю, пропить что-ли курсом, может организм привыкнет и буду во время засыпать 😁
0
12.06.2024
Ответить
Новороссийск
LA VE, да я тоже не каждый пила .
По вашему вопросу кроме дисциплины ниче не поможет 😏
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Лекса @_SS_industry, да, понятно, но я не могу спать, хочу не могу заснуть😭 могу пол ночи лежать
0
12.06.2024
Ответить
Новороссийск
LA VE, вот и я лежу 😂 малая спит уже полтора часа … ну иди блин 🤦🏻♀️🤦🏻♀️ но нет . Лежала крутилась - взяла телефон 🤣
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Лекса @_SS_industry, я стараюсь ложится с книгой, с телефоном вообще не засну 🤣
0
12.06.2024
Ответить
Новороссийск
LA VE, я как раз с книгой не засну … Там надо «дочитать»
0
12.06.2024
Ответить
Дюссельдорф
Можно пить хоть всю жизнь, главное принимать правильно (в нормальные окна сна, а не в 4 утра на постоянной основе). Я иногда плотно на нём сижу, около года пила. Сейчас не пью, заснуть чуть тяжелее, конечно, но меня спасает одно потрясающее видео в интернете 🤣 лучше мелатонина.
А мелатонин можно пить и не переживать
0
13.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Лёся, да, вот проблема, что под видео прекрасно засыпаю, на диване 🤣
А хочется в кровати, на диване тело затекает, просыпаюсь потом от того, что руку не чувствую 🤭 на кровати удобно, но там лежу и в моей голове 100500 мыслей и уже не могу заснуть 🙈
0
14.06.2024
Ответить
Дюссельдорф
LA VE, пишу тебе в 2:27 ночи 😅 привет из "бессоннического мира". Я бы вообще не парилась и пила бы на ночь мелатонин. Главное, чтобы пить его ну маааааксимум до часу ночи, лучше часов в 22-23, но я так понимаю это как раз тебя и надо. Проблема, как вот в три ночи встала и "думы думаешь". В это время мелатонин пить уже не стоит.
Насчёт засыпания под видео: я в спальню приношу ноутбук и так смотрю, что надо.
У Леи сложности с засыпанием, очень долго всё происходит. И вот она как-то сказала "мне мысли мешают уснуть".. часто говорит о чём думает: "вот если завтра папа забудет мне завтрак дать, я пойду голодная в садик?" (папа никогда не забывал дать завтра если что), "если завтра будет дождь, наш зонтик успеет высохнуть?" и тд. То есть это реально с детства такая тревожность и хз что с этим делать🤦♀️
0
16.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Лёся, я с детства такая же и Лика у меня тоже😭
Во реально из-за всякой ерунды переживаешь
Недавно Лика не могла уснуть и даже плакала из-за того, что подумала, что через сколько то миллионов лет, солнце погаснет и всему придёт конец🙈
0
16.06.2024
Ответить
Дрезден
О! Интересная тема. Вер, скажи, а тебе его врач прописал или можно в свободном доступе купить? Я вот мечтаю нормально поспать хоть пару раз.
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Аня, я сама себе прописала🤣
С ума сойти можно без сна, зато когда выспишься, солнце ярче светит и жить веселей 🤣
Мне такой удобно, дозировка маленькая, но мне помогает хорошо и удобно, пакетик на один раз
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Natalia, мне пока помогает, хоть что-то)
Пробовала валерьянку, там большая доза, типа если проблема с засвпанием. Ага, заснуть не помогало, зато днем, как варёная и от того, что не выспалась и ещё от этой валерьянки
0
12.06.2024
Ответить
Москва
Natalia, вот это странно, я на 1-3 мг и достаточно. Возможно, ваши проблемы слишком серьезны для мелатонина.
0
13.06.2024
Ответить
Берлин
Муж принимает. С режимом беда, но заснуть помогает. Говорит, проснуться утром очень трудно. У меня с режимом и со сном всё прекрасно. Вообще не представляю, как без режима жить можно, если работа не по сменам, конечно.
0
13.06.2024
Ответить
Нюрнберг
oxana(vogel), мой муж меня тоже не понимает, типа если хочешь спать, спи.. но к сожалению не все так просто... последнее время вообще бывает, могу проснутся среди ночи и все... бессонница😭
0
13.06.2024
Ответить
Берлин
LA VE, представляешь, в меня муж вчера впихнул таблетку с мелатонином, типа, сны цветные сниться будут. В итоге сны снились, дурацкие, но снились. А спала я просто ужасно. Больше повторять эксперимент не буду.
0
15.06.2024
Ответить
Нюрнберг
oxana(vogel), как говорится, не надо чинить то, что не сломано 😁
Я тоже стараюсь только в крайнем случае принимать
0
15.06.2024
Ответить
Жуковский
Мне эндокринолог и психиатр говорили,что его хоть всю жизнь принимать можно)) не беспокойтесь
Если вы в Германии,то уж поверьте, у вас там такая медицина, а именно фармацевтика (я работаю в этой области), что нам и не снилась! Пейте на здоровье
0
12.06.2024
Ответить
Нюрнберг
Belya, тогда наверное курсом пропью, режим хоть как-то наладить
Надоело ходить, как сонная муха
0
12.06.2024
Ответить
Санкт-Петербург
самое главное следовать инструкции . до 10-13 недель можно принимать , потом обязательно перерыв иначе свой перестанет вырабатываться .
0
12.06.2024
Ответить
Караганда
А вы пробовали дневные прогулки? А перед сном наоборот убрать шум, свет, гаджеты..
Раз уже сами переживаете, то стоит отложить приём.. крепкого и здорового вам сна🙏
0
13.06.2024
Ответить
Москва
Мелатонин вырабатывает наш организм...это не снотворное..не подсядите
0
12.06.2024
Ответить
