Фигура после родов: 5 упражнений на каждый день.

Упражнение № 1 Примите позицию, как для отжимания, то есть упритесь в пол руками и ногами. Корпус держите прямо, живот втяните. Досчитайте до восьми, слегка согните ноги в коленях и медленно поднимите ягодицы вверх. В таком положении снова сосчитайте до восьми.

Выполняйте упражнение 8-10 раз. Это упражнение задействует мышцы рук, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. Начните делать по одному разу, постепенно увеличивая нагрузку. Чувствуется боль или дискомфорт? Сразу же остановитесь. Обязательно проконсультируйтесь по поводу своего самочувствия с тренером.

Упражнение № 2 Обопритесь о пол ладонями, локтями и носками, голову не поднимайте. Левую ногу подогните под корпус внешней стороной к поверхности. Правую вытяните, согнув в колене. Втяните живот, напрягите правую ягодицу и выпрямите правую ногу – носок от пола не отрывайте. Про себя сосчитайте до восьми. Поменяйте ноги и то же самое проделайте левой ногой. Повторите упражнение 2-8 раз. Занимаясь гимнастикой, контролируйте дыхание. Оно должно быть равномерным и без задержек. Когда напрягаетесь – делайте выдох, расслабляетесь – вдох. Тогда упражнения принесут пользу, и результат вы увидите уже через несколько недель.

Упражнение № 3 Сядьте на пол, ноги согните в коленях, расставьте ступни на 30 см друг от друга. Пальцы рук сомкните под коленями, локти широко расставьте. Втяните живот и округлите спину: она должна напоминать букву С. Первое время смотритесь в зеркало для контроля линии спины. Медленно выпрямляйте ногу, потянув носок на себя. При этом втяните живот и отклонитесь назад. Сосчитайте до восьми и примите исходное положение. Повторите 2-8 раз каждой ногой.

Упражнение № 4 Исходное положение – как при отжимании. Спина прямая, живот втянут. Медленно оторвите от пола левую руку, поднимите ее вверх, разворачивая туловище влево. Описав рукой круг,прижмите ее к корпусу. Сосчитайте до четырех, опустите левую и проделайте то же правой. Повторите упражнение 2-8 раз.

Упражнение № 5 Скрестив руки горизонтально на уровне плеч, сделайте широкий выпад левой ногой. Втяните живот и присядьте. Медленно поверните корпус влево, потом вправо. Спину и голову держите прямо. Так вы укрепляете ягодицы, бедра, пресс и трицепсы.

Сделайте по 2-8 раза каждой ногой.

Во первых была у Г - все хорошо сказала напоследок "ИДИ РОЖАЙ УЖЕ!" ))) Во вторых-я только с туалета) ПРОБКА С КРООООВЬЮ ВЫЫШЛА КУСОООК ляляляляляляляяяя... и в третьих уже в течении часа начинаются маааленькие регулярные схваточки)) лялялялялял) я так рад так рад!!! сижу жду усиления )

Уф как же я устала от этого всего... Во-первых, ноги как у слона были в течении недели (слава Богу вчер аспала отечность более менее,хоть в обувь влазить начала - шиповник помог...) Во - вторых, сплю 3 день подряд весь день! Ложусь рано порсыпаюсь в 8 ложусь опять в 10 и часов до 4 дня дрыхну...Так то оноо да, хорошо, потом када еще отосплюсь, но - все же... В третьих, сегодня с утра ужасные боли тянущие+ко всему еще в задний проход начало давить,сестра говорит у нее так было утром и ночью поехала- фыиг знает, я уже никому не верю,слишком наслушалась ха эти дни и слишком надежд много было( В четвертых, постоянно (када не сплю)-ем, при чем тут же (пардон) в клозете все выходит... Прям ваащще. Ну и наконец-завтра пойду все таки к Г пусть уже посмотрит раскрытие... А то втот раз побоялась 9ровно неделю назад) не ну уже 3й день такие предвестники- надо думать?! Я де не знаю блин как схватки выглядят,у емня постоянно болит-временами сильней временами ослабевает... Боли как при месячных,это да, говорят,настоящие так и выглядят... Ну а то что воды бесконечно жду - так может он сам и нелопнет, (как у сестры-3 родов и все с проколом пузыря)... Так тчо завтра все станет известно (если конеш сегодня не уеду)))

Вот такие у меня ожидания...Каждый денб просыпаюсь с мыслью,что "а может сегодня я стану мамочкой?" - и как вследствии, ФИГ Вам называется...

Малышка моя... Пожалуйста,прекрати мучить маму и хватит прихорашиваться перед выходом на свет) Я тебя уже очень люблю и жду с нетерпением, а папочка так тот вообще с ума скоро сойдет...

З.Ы. а еще задолбаи просто говря родственники и знакомые) Я не овтечаю на телефон и не выхожу ни в агент,ни в одноклассники, потому что - ну невозмоожнооо!!!

З.Ы.2 - с праздником всех всех, я сама атеистка, но уважаю чувстваа верующих и посему подравляю.

Вот читаю везде-когда выходит пробка - это предвестник родов, что за собой тянет возможность родить прям в этот момент или доходить 1-2 недели. Так вот вы мне скжите-она у меня отошла...26 марта первый раз и вот 4 дня назад-второй,более темный кусочек уже и Г сказала окончательный(уж не знаю.как она там что увидела). Вот вы мне сскажите-правда ли все это что не более 2 недель без пробки можно проходить? или очередная хрень основанная на статистике?

Ну вот и у нас 40ая неделя началась... Как то не жидала я до нее доползать..С каждым днем все тяжелей и тяжелей.. Боли не выносимые порой,но продвижений-никаких,только мучения... Неужели и правдадо ПДР дохожу?(20.04)... не хотелось бы. При чем не только из тех соображений,что уже тяжело,а есть еще собственная заморочка-мама уж слишком на 20м настаивает что мол" я сказала" ...меня просто уже задолбали ее пророческие эти данные которыми она бахвалиться. вот и можно сказать назло ей не хочу!!!

Вот что еще поделать? Убираюсь каждый день, не еж, приседала, мужа к сожалению незя-пробка вся вышла,опасно... хотя он уже на стены лезет))

Я понимаю что насильно не надо ее настраивать,т.к.это чревато сильными разрывами потому что организм не готов.. Ну просто не выносимо уже, больно! Она уже огромнаяч, каждое ее движение для меня мука((( Я понимаю,да, ей тяжелей и блаблабла... Но я ее постоянно жалею (и все) а меня как будто и нет... А я тоже не просто "дом для малыша" я живая... (эгоистиииично весьма но что поделать, хоть здесь выплакаться)...Прям даже легче стало... Пойду уговаривать ее выйти... пофиг на самовнушение. хочу и все!

По узи ПДР 14, по месячным-20... эхххх как меня достали эти циферки... хочу хочу туда уже боль эту перенести и спокойно наблюдаьт малыша... как же я хочу этого!!! И ниче не болит, только чучу поясницу тянет... ка кбудто протянуло(что исключено)...

У меня весь день схваткообразные боли сильные, потом отпускает слегка,потом опять начинает долюить,при чем в лежачем положении боли горааааздо отчетливее и сильнее. Вот щас сижу опять начинается как по нарастающему... И поясницу сильно тянет. НУ вот как,как определить они или нет?! В роддом не тороплюсь,а то еще положат,а ябы не хотела выходные там ПРОСТО ТАК проваляться, если с малюткой-я согасна))) а просто неее даже не думайте. У папы начинается потихоньку паника- может вызовем, может вызовем?(дома больше нет никого)

Ну вот что мне делать,чего ждать?!