Привет, девочки. Вот ппц мне все некогда написать пост про мои похудения.

Начну с того, что Мечта мне переслала нашу таблицу и теперь вести ее буду я. Кто со мной худеет отмечаемся в этот пост свой вес и рост до пятницы. В пятницу я подобью все данные. Взвешиваться предлагаю по пятницам, так будет время реабилитироваться на неделе после выходных))), но лучше конечно не обжираться).

Теперь подробно о том как я лично худею.

Я всю жизнь хочу похудеть и всегда этим озадачена, но еще я люблю пожрать и готовить люблю. Но короче я взялась за себя. Мне сестра посоветовала спеца по ПП и я начала с ней питаться с 13 апреля. Она подбирает еду, каждый день высылает меню на следующий с учетом веса роста и вообще других параметров. Стоит это 3000 р в месяц. Сейчас я сюда прикреплю меню несколько моих дней. Но принцип такой:

есть каждые 2-3 часа, не запивать еду, пить до и после еды с интервалом 30 мин.Кстати я пью только 1,5 литра в день, тк у меня гипотериоз. Кому то может нужно и больше воды.

на завтрак 9:00 овсянка 50 гр сухой, один фрукт и хлебец с сыром, кстати хлебцы надо найти без пшеничной муки и дрожжей.

перекус 11:00 фрукт и орешки 10-20 гр.

Обед 13:00 (гречка, булгур, бурый рис, перловка, чечевица) 50 гр сухой крупы + 50 гр ( индейка, грудка куриная, рыба)+100-150 гр овощей, все это можно тушить вместе на воде. потом перед едой чайная ложка масла.

перекус 16:00 , творог 100 гр с ягодами или кефир. Была свекла 200 гр вареная с черносливом 3 шт.

ужин с 19-20 : Рыба, грудка или субпродукты 100-150 гр + огурцы или броколи или фасоль стручковая или спаржа.

перекус за 2-3 часа до сна в 21-22 стакан кефира.

Вот меню Марины, с которой я худела . Несколько дней скидываю.

🍌 завтрак

Гречка 50 грамм

сухофрукты 20 грамм

1 ч.л.меда

орехи 10 грамм

🍌 перекус

1 банан

2 хлебца с сыром 20 грамм

🍌 обед

перловка/рис бурый/булгур 50 грамм

овощи 100 грамм

грудка 50 грамм

1 ч л масла

🍌 перекус

творог 100 грамм

ягоды 200 грамм

🍌 ужин

рыба белая 100 грамм

стручковая фасоль 200 грамм

1 ч л.масла

🍌 перекус

кефир стакан 200 грамм

Еще

🔸 завтрак

овсянка 50 грамм

1 ч.л.меда

ягоды 150 грамм или фрукт 1 шт 150 грамм

орехи 20 грамм

🔸 перекус

1 яйцо

овощи 150 грамм ( помидор)

🔸 обед

гречка 50 грамм

грудка 50 грамм

овощи любые 150 грамм

1 члм

🔸 перекус

творог 100 грамм

ягоды или фрукт 200 грамм или

30 грамм сухофруктов

🔸ужин

рыба белая жирная 100 грамм

огурцы 200 грамм

🔸перекус

1 стакан кефира

🔮завтрак

Овсянка 40 грамм

1 ч.л.меда

1 яйцо и хлебец

🔮перекус

1 фрукт

Хлебец с сыром 10 грамм

Орехи 10 грамм

🔮обед

гречка 50 грамм

Грудка 50 грамм

Овощи свежие 100 грамм

1 ч.л.м

🔮 перекус

150 грамм свекла

10 грамм орехов

🔮ужин

Потушить все вместе:

Грудка 100 грамм

Капуста белокочанная 200 грамм

1 ч.л.м

🔮перекус

салат из огурца 150 грамм и белка 1 яйца

💐завтрак

гречка 50 грамм

сыр 20 грамм

2 хлебца

овощи (помидор или огурец) 100 грамм

💐перекус

10 грамм орехов

1 апельсин

4-5 финика -!!!

!!!чай или кофе ...без сахара и молока ...выпить чай с финиками и орешками

💐обед

булгур 50 грамм

морковь 100 грамм

креветки 100 грамм

1 ч.л.м

💐перекус

1 яблоко или 150 грамм ягод

творог 150 грамм

💐ужин

грудка 100 грамм

перец болгарский 50 грамм

листья салата 100 грамм

💐перекус

кефир 1 стакан

Отмучилась!

Похожие записи