Девочки, может кому мой пост окажется полезным!
Где-то месяца полтора назад стала чувствовать себя безобразно, сказывалась усталость от работы, общее недомогание, болело, вобщем, все... Решила, все, хватит трудиться, пора заняться собой. Первым этапом стало начало моего посещения аквааэробики, о ней писала в предыдущих постах. Ну одной аквааэробики оказалось для меня недостаточно и я решили подключить еще гимнастику на дому 2 раза в день: утром и вечером по 15 минут! Пишу, что же я выполняю:
1) Стоя - ноги на ширине плеч(упр с 1-9), поднимаемся сначала на носочки, затем перекатываемся на пяточки.
2) Хотьба на носочках, на пяточках, на внешней и внутренней сторонах стоп.
3) Руки на поясе, наклон головы вправо и влево, вперед и назад.
4) Руки перед собой, вращаем кулачками вперед и назад.
5) Руки согнуты в логтях, вращаем в одну и другую сторону.
6) Вращаем руки по максимальному кругу.
7) "Ножницы" руками.
8) Повороты влево и вправо, как бы "закручваем" себя.
9) Наклоны в стороны, тянемся за левой рукой, правой придерживаем животик и наоборот.
10) Сидя на коврике: тянемся правой рукой к левой ступне, затем левой рукой к правой ступне. Ступни при этом тянем на себя.
11) Ложимся на коврик: на выдохе поднимаем таз, упор на плечи и руки. На вдохе ложимся.
12) "Велосипед" ногами.
13) Встаем на колени, ладони в пол. На выдохе округляем спину, голову вниз. На вдохе голову вверх, спина выпрямляется.
14) Ну и приседания: выдох- присели, пятки на полу, вдох встали.
Вот такие упражнения...Выполняю по мере сил, если чувствую устлость, перехожу сразу к следующему упражнению, без напряга,чтобы... Девочки, о результатах: чувствую себя намного лучше. Ноги на болят совсем, спина болит чуть-чуть, только, когда встаю с утра с постели. Отеков, варикоза нет. Надеюсь, эти, вобщем, несложные упражнения также помогут и Вам!
