Такую подготовку надо начинать с 34-36 неделей до родов, или минимум за 2 недели до возможных родов. Заключается она в массаже промежности с маслами.
Ссылка на видео с пояснениями:
Еще нашла один интересный совет "как тужится в родах": на вдохе воздух надо стараться набрать в живот, а не в грудную клетку и затем и тужится этим воздухом в животе. Попу и копчик от кресла не отрывать. Голову на схватке поднимать, прижимая подбородок к груди. Лицо напрягать по минимуму, что б остались целые сосуды на лице.
Так же хорошо делать во время беременности профилактику геморроя - свечи, упражнения кегеля, т.к. тужится с геммороем как-то не очень приятно.