Вне зависимости от желания, аппетита, роста и телосложения любая беременная женщина должна тяжелеть. Но в этом мало радующем нас процессе есть конкретные правила и требования. Забеременев, вы обязаны следить за своим весом куда усерднее, чем обычно. Таким способом можно контролировать процесс роста и развития плода, а также предотвратить нежелательные проблемы и неприятности. 
Для удобства заведите себе дневник, в котором вы будете записывать весовые изменения. Чтобы показатели были точными, взвешивайтесь каждое утро натощак (сначала можно раз в неделю, а позже ежедневно) в одной и той же одежде, а еще лучше без нее. Чтобы лучше видеть изменения, можно нарисовать график прибавки веса. Приведенная ниже таблица поможет вам с подсчетами и выводами относительно прибавок.
Таблица набора веса во время беременности
Неделя беременности
ИМТ<19,8
19,8<ИМТ<26,0
ИМТ > 26
2
0,5
0,5
0,5
4
0,9
0,7
0,5
6
1,4
1
0,6
8
1,6
1,2
0,7
10
1,8
1,3
0,8
12
2
1,5
0,9
14
2,7
1,9
1
16
3,2
2,3
1,4
18
4,5
3,6
2,3
20
5,4
4,8
2,9
22
6,8
5,7
3,4
24
7,7
6,4
3,9
26
8,6
7,7
5
28
9,8
8,2
5,4
30
10,2
9,1
5,9
32
11,3
10
6,4
34
12,5
10,9
7,3
36
13,6
11,8
7,9
38
14,5
12,7
8,6
40
15,2
13,6
9,1
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / (рост (м))2
ИМТ < 19,8 - женщины худощавого телосложения.
19,8 < ИМТ < 26,0 - женщины среднего телосложения.
ИМТ > 26 - женщины крупного телосложения.
Итак, из таблицы видно, что не все женщины должны набирать вес одинаково. Чтобы худышка родила крепкого здорового малыша, ей нужно поднажать и поправиться больше остальных. В связи с этим некоторые из общих рекомендаций относительно питания здесь не актуальны. К примеру, на худеньких мамочек не распространятся ограничение сладкого, мучного и жирного. А вот полным женщинам придется особенно серьезно отнестись к этим запретам. Следует отметить, что для высоких и низких женщин существуют также разные нормы прибавок в весе.
Вообще, идеальной прибавки при беременности не существует, поскольку все женщины до нее весят по-разному. Нормой можно считать прибавку в 10-14 кг для здоровой женщины, которая в начале беременности не была слишком худой или слишком полной. На этот показатель влияет также множество других факторов:
- рост (высокие соответственно должны быть тяжелее);
- возраст (у старших женщин большая склонность к полноте по сравнению с молоденькими);
- наличие раннего токсикоза (в таком случае организм будет пополнять утерянные килограммы);
- размер ребенка (чем большим родится малыш, тем тяжелее становится мама);
- количество околоплодных вод (маловодие и многоводие также отображаются на общем весе беременной);
- количество тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается – наблюдается перевес);
- повышенный аппетит и способность его контролировать.
Но желательно не выходить за оптимальные рамки, чтобы не было никаких осложнений. Важно знать, что голодать в этот период категорически противопоказано. Существует миф, что если мало кушать, то ребенок родиться небольшой, что актуально для женщин с узким тазом. Но готовы ли вы ради этого рисковать его здоровьем? Нужно всего лишь начать кушать преимущественно полезное, а не вкусное.
В течение первого триместра женщина обычно набирает не более двух килограммов. А вот во второй половине срока процесс идет значительно быстрее: еженедельно к общей массе добавляется 250-300 г. И до конца срока оптимальная прибавка составляет 12100 г.
Она распределяется следующим образом:
Ребенок
3300
Матка
900
Плацента
400
Околоплодные воды
900
Увеличение объема циркулирующей крови
1200
Молочные железы
500
Жировая ткань
2200
Тканевая жидкость
2700
Итого:
12100
Как правило, после родов набранные килограммы быстро уходят. Но бывает, что для этого нужно приложить определенные усилия. Правильное питание и умеренная физическая нагрузка помогут вам в этом. Хотя следует учитывать, что некоторая прибавка может сохраниться навсегда. В среднем женщины обычно прибавляют по 0,8 кг после каждой беременности.