Восстановление после КС

Поделитесь опытом. Как восстанавливаться после кесарева сечения, когда можно начинать упражнения и какие? Хочу укрепить мышцы спины, поясницы и ног, чтобы было легче носить малыша. Ему уже 3 месяца