Что кушать, чтобы в молоке было достаточно витамина Д

У меня ребёнок-сентябрёнок, многие советуют начать давать ребёнку в качестве профилактики витамин Д, я категорически против давать малышу эту химию, но что же можно сделать со своим питанием, чтобы этот витамин в достаточном количестве попадал малышу с молоком? Или с едой его получить нереально и надо заморочиться покупкой в дом какой-нибудь специальной лампы?