Для меня это было палочкой выручалочкой. 
Что нам потребуеться , так это овсянные хлопья, кефир (можно йогурт или молоко, или даже фруктовую сыворотку. .. кому что по душе) и ягоды (Замороженные тоже пойдут)...ну и сахарку или ванилин у кого как фантазия и вкусы работают. Лично я без сахара. на крайняк не много медку.
Закладуваем овсянку в баночку 
далее заливаем кефирчиком 
Ягодки и сверху ягодок кефир 
закрываем крышкой и на ночь в холодильник.
С утреца можно подогреть или есть прям холодную с горячем чаем или кофе.
думаю вот эти
