Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.



2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки через скакалку.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!

Меня отправили на учебу по работе.

Многие ли любят ходить на скучные тренинги?

У кого есть желание тратить свой выходной на учебу?

А если еще и нога болит так, что наступить нельзя (финалгон и нимисил мои друзья)?

На первый второй рассчитайсь!

А если утром вы докрашиваете правый глаз (все таки собираясь учиться), муж спит, у мамы сломана нога, свекровь болеет, дед работает. (Это важно, потому что у меня еще ребенок есть, которого надо забрать из школы-накормить -прогулять-отвести на тренировку)

И тут раздается звонок - Мужа СРОЧНО вызывают, он срывается и убегает, глаз некрашеный начинает дергаться.

Потому что я могу много чего не хотеть, но ехать учиться то надо.

Это входит в мои обязанности.

Маме такси -забирать Димона из школы)

Сама на другой конец Москвы, заблудилась в переходе, меня окружают странные люди,я замерла, устала, хочу только спать. Поныла в вотсапе близким, пожаловалась на свою судьбу.

Но через пять минут от начала,я забыла о своем нытье.

Это один из лучших, полезных, интереснейших дней за много месяцев.

Прочитать подробно о том, что сегодня увидела, можно на сайте центра Интеграция

«Центр социокультурных программ «ИНТЕГРАЦИЯ» - учреждение Департамента культуры города Москвы, которое работает сталантливыми людьми, в том числе с людьми с особыми потребностями.

Если кратко, это тренинг по работе с людьми с нарушениями слуха (так и только так, термин глухонемые применять нельзя) и по работе с о слепыми.

Первую часть тренинга вела Камнева Валентина Петровна, эта та самая женщина, которая много лет на первом канале показывала новости с сурдопереводом.

Человек потрясающей энергетики, чувства юмора, жизнелюбия.

Себе сделала зарубку (на будущее сына- сурдопереводчик ОЧЕНЬ РЕДКАЯ ПРОФЕССИЯ)

Обалдела. Я хочу научить своего жить с кастрюлькой.

Многие кинокритики отмечают, что после концептуальной «Матрицы номер один» ее продолжения слишком сильно отдавали желанием заработать как можно больше денег на успехе предыдущей картины, чтобы считаться достойными фильма-предшественника. Возможно, все могло выглядеть совсем по-другому...