Упражнения для родов

Когда мамино тело расслаблено и не оказывает сопротивления естественному процессу родов, рождение малыша проходит безболезненно и гармонично.

А если еще и мышцы ног, промежности и влагалища подготовлены к важному событию, эластичны и хорошо растягиваются, риск разрывов, кровотечений и, конечно, болезненных ощущений минимален. Для этого достаточно начать делать упражнения на растяжку и расслабление хотя бы за несколько месяцев до ПДР.

1. 1. Бабочка. Это известное упражнение, помогающее развить гибкость и эластичность мышц внутренней стороны бедра и таза, что значительно снижает боль во время родов. Сидя на полу, аккуратно разведите в стороны колени. Затем соедините между собой ступни таким образом, чтобы пятки подтягивались к промежности. Можно усилить растяжение, слегка надавив локтями на голеностопные суставы. Но смотрите за своим состоянием: наша задача не подготовка к Олимпиаде, а комфортным и безболезненным родам.

2. 2. Лягушка. Это упражнение помогает растянуть самые необходимые для родов мышцы - мышцы промежности, - стоя на коленях, широко разведи стопы и постарайся сесть между ними. Если сначала тяжело выполнять упражнение полноценно - попробуйте садиться на пятки или подушечку, но постепенно постарайтесь довести выполнение этой простой позы до идеала.

3. 3. Упражнение по Кегелю. Мышцы влагалища тоже нуждаются в хорошей «прокачке», которая облегчит боль при рождении малыша. Для этого сядьте на стул или на другую твердую поверхность (когда перейдете на продвинутый уровень сможете делать это упражнение везде - в очереди в магазине, в общественном транспорте и на приеме у врача, - но сначала нужно научиться делать его правильно). Постарайтесь на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности и подтянуть их вверх. Сначала это будет сделать трудно, но не сдавайтесь. Задержите их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабь. Это упражнение делает мышцы промежности и влагалища эластичными и сильными, что еще не раз пригодится вам в родах. А вы занимались упражнениями до родов?