Вот почитала, нашла пару полезних для себя вещей!
Вегетоневротические расстройства: слабость, утомляемость, резкая смена настроения, головокружение, сонливость, обострение обоняния, ощущения сердцебиения, изменение аппетита.
Напряженность и болезненность молочных желез. Значительное увеличение уровня женских половых гормонов, а так же гормона ХГЧ готовят молочную железу к ответственному процессу вскармливанию ребенка.
- Необходимо приобрести удобный бюстгальтер на широких лямках, без косточек, который несколько приподнимает грудь, но не сдавливает ее, что облегчает ее кровеобмен, уменьшает болезненные ощущения.
К 12-14 неделе беременности болезненность уменьшится.
Боли в нижней части живота. Чаще всего они связаны с повышенным тонусом матки и являются одним из симптомов угрозы прерывания. Как правило, это схваткообразные или тянущие боли посередине нижней части живота. С любой болью нужно сразу же обратиться к врачу для осмотра.
Тошнота и рвота. Физиологической нормой считается тошнота и рвота не более 2-3 раз в сутки, как правило, утром, натощак, и самое главное – при этом не должно изменяться общее состояние, не происходить снижение веса (или максимум 1-3 кг) и все лабораторные показатели остаются в пределах нормы. Тошнота проходит к 12 недели, но в некоторых случаях может сопровождать всю беременность.
- Утром, не вставая с постели, съешьте не большой завтрак (печенье, фрукты, сухарик, выпейте сок) и только после этого через 10-15 вставайте.
- В течение дня кушать нужно небольшими порциями (это позволит избежать переполнения желудка и в то же время не даст упасть уровню сахара в крови), но через каждые 2-3 часа, пища должна быть теплой.
- Справиться с тошнотой помогает: леденцы с мятным или лимонным вкусом, долька лимона, минеральная негазированная вода, соленые орешки.
- Во время рвоты женщина теряет жидкость, которую необходимо восполнять. Наиболее подходящие "жидкости" - фруктовые и ягодные соки, столовая минеральная вода (лучше негазированная), зеленый чай (некрепкий), легкие вегетарианские свежие овощные супчики. Питание должно быть раздельным от употребления жидкости. Пить нужно между приемами пищи.
- Избегайте продуктов и запахов, от которых вам нехорошо.
- Избегайте резких движений после еды - не вскакивайте с постели сразу после утреннего перекуса в ней же, не наклоняйтесь после еды. Есть еще один хитрый совет: после еды нужно какое-то время сохранять вертикальное положение тела, потому что в положении сидя и лежа пища не проходит вниз, а забрасывается "вверх", что вызывает приступ тошноты.
- Следует больше находиться на свежем воздухе, прогулки должны быть каждый день по 1 часу. Повышенное слюноотделение, которое чаще всего сопровождает рвоту. При слюнотечении хорошо полоскать рот настоем ромашки, шалфея, мяты.
Учащенное мочеиспускание. Вы сейчас не одна - вас двое, следовательно, ваши почки работают за двоих, и стараются быстрее избавиться от вредных продуктов вашего организма. Еще один фактор - увеличенный объем жидкости в организме из-за беременности. Околоплодная жидкость обновляется несколько раз в день! Другой фактор - это увеличенное давление матки, которая находится рядом с мочевым пузырем. Давление на мочевой пузырь уменьшается приблизительно около 4-го месяца беременности, когда матка увеличивается (у всех женщин, естественно, по-разному). Увеличивается она к центру брюшной полости, немного отодвигаясь от мочевого пузыря, поэтому давление на него значительно уменьшается, следовательно, количество мочеиспусканий в день тоже уменьшается. Ближе к родам мочеиспускания опять учащаются, за счет того, что опускающая в малый таз головка плода давит на мочевой пузырь.
- Туалет необходимо посещать сразу при возникновении позыва, длительные задержки являются предрасполагающим фактором для развития инфекционно-воспалительных заболеваний мочевыводящих путей. Во время мочеиспускания наклонитесь немного вперед - это должно помочь вам полностью освободить мочевой пузырь и, следовательно, сократить количество «походов» в туалет.
- Если вы часто встаете ночью и для вас это очень утомительно, постарайтесь ограничивать прием жидкости после 18 часов (не просто жидкость, но и пищу, содержащую жидкость: арбузы, супы, сочные фрукты).
Запоры. Запоры обусловлены тем, что прогестерон расслабляет гладкие мышцы тонкого и толстого кишечника, замедляя пищеварительный процесс.
- Для их профилактики включите в свой рацион больше жидкости (примерно 6-8 стаканов в день), грубую клетчатку: овощи (особенно свекла), фрукты, бобовые, зерновые культуры. Из меню исключаются шоколад, кофе, рис, манка, копчености, консервы. Из каш предпочтительны гречневая, перловая, овсяная, пшеничная, а из масел – подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое. Послабляющим действием обладают однодневный (свежий) кефир, простокваша, ряженка. Можно утром выпивать стакан холодной воды с ложечкой сахара или съедать банан, пару яблок.
- Благотворно влияют на работу кишечника смеси из:
• размоченных в молоке овсяных хлопьев, смешанных с яблоками, тертой морковью и любыми орехами;
• инжира, яблок, кураги, отварной свеклы с медом.
- Принимать вышеуказанные смеси лучше на ночь по 2–3 столовые ложки.
- Запоры не редко сопровождаются метеоризмом (повышенным газообразованием в кишечнике), чувством тяжести в животе.
- Помогает также прогулка, плавание и легкие физические упражнения.
- Если перечисленные действия оказались неэффективными, применяются препараты, которые содержат ферменты, улучшающие пищеварение и слабительные средства. Но любые лекарства применяются по назначению врача.
Повышенное газообразование. Ощутимое увеличение окружности живота на самых ранних сроках беременности, когда матка еще незначительно увеличилась, связано со вздутием кишечника. В процессе пищеварения в кишечнике всегда происходит газообразование. Во время беременности кишечник становится "ленивым", замедляется его перистальтика, а, следовательно, снижается скорость продвижения содержимого кишечника, увеличивается его вздутие.
- Для того чтобы эти изменения в работе кишечника не принимали стойкий и мучительный характер, необходимо принять меры. Прежде всего, питание должно быть регулярным, разнообразным с достаточным количеством жидкости (1,5-2 литров), богатым клетчаткой и пектиновыми веществами, которые заставляют "шевелиться" кишечник. Для этого используйте в дневном рационе свежие или слегка отваренные овощи и фрукты, соки. В первом триместре не стоит в большом количестве есть бобовые, виноград, капусту, редиску, а так же цельное молоко, которые провоцируют усиленное газообразование в кишечнике и его вздутие. Включение в рацион отварной свеклы, чернослива, инжира, кураги способствуют усилению перистальтики кишечника, и облегчает его опорожнение.
Варикоз. Начиная со второй половины беременности у многих женщин отмечается варикозное расширение вен нижних конечностей. Происходит это потому, что растущая матка сдавливает крупные венозные сосуды, повышается венозное давление, замедляется кровоток в сосудах ног. Появляются тянущие и ноющие боли в ногах, быстрая утомляемость при ходьбе, отеки. Подкожные вены нижних конечностей четко просвечивают под кожей, стенки их напряжены. В связи с нарушением кровообращения на тех или иных участках кожи появляются участки пониженной чувствительности (парестезии), нарушение венозного оттока от мышц приводит к появлению судорог.
- Не сидите, положив ногу на ногу или широко расставив ноги.
- Не стойте на одном месте. Если вы слишком долго сидите или стоите на одном месте, это приведет к застою крови. Походите, пошевелите ступнями, все время меняйте положение.
- Носите поддерживающие колготки. Надевайте их до того, как встанете утром.
- Избегайте носить гольфы, доходящие до колен, потому что они сдавливают ногу и мешают циркуляции крови. Приподнимайте ноги, когда вы сидите или лежите.
-Совершайте прогулки. Не позволяйте варикозному расширению вен удерживать вас от ходьбы. Хождение улучшает циркуляцию крови, которая, в свою очередь, улучшает состояние ваших вен.
- При легкой степени нарушений проводят массаж, лечебную физкультуру, рекомендуется использовать специальный компрессионный трикотаж. В любом случае нужна консультация флеболога.
Изжога. Во втором и третьем семестре появляется неприятный, резкий, кислый вкус во рту, чувство жжения за грудиной, обычно после приема жирной, жареной или острой пищи, при наклонах, физической нагрузке, в положении лежа после еды и может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Повышенное давление в желудке, замедленная работа пищевода и желудка под действием прогестерона приводят к забросу кислого желудочного содержимого в пищевод.
Как бороться с изжогой?
- Следует придерживаться диеты: из рациона необходимо исключить изделия, раздражающие слизистую оболочку желудка и стимулирующие выработку соляной кислоты: сдобу, свежий хлеб, жирные сорта мяса и рыбы, овощи, содержащие грубую растительную клетчатку, сваренные вкрутую яйца, кислые сорта ягод и фруктов, мороженое, черный кофе, газированные напитки, острые маринованные блюда и специи.
- Питание должно быть дробным – 5-7 раз в день, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
- После приема пищи не следует ложиться в течение 30-40 минут, поскольку горизонтальное положение тела (также как и наклоны туловища вперед) провоцирует заброс соляной кислоты из желудка в пищевод.
- В качестве обволакивающего и успокаивающего желудок средства можно пить различные кисели.
- Необходимо следить за тем, чтобы каждый день происходило опорожнение кишечника.
- Спать надо на кровати с приподнятым на 15-20 см головным концом (можно подложить лишнюю подушку).
- Не следует носить тесную, сдавливающую одежду.
- Медикаментозное лечение возможно только по назначению врача! Безопасны для беременных антацидные (нейтрализующие кислоту), обволакивающие и вяжущие средства.
Геморрой. Нередко во время беременности появляется варикозное расширение вен в области заднего прохода, вызванное застоем крови вследствие повышения внутрибрюшного давления. Часто геморроидальные узлы совсем не беспокоят. Но при инфицировании они становятся плотными, болезненными, а при опорожнении кишечника возникает резкая боль. Одним из осложнений геморроя является кровотечение. Нужна консультация проктолога.
Отеки. Очень часто во второй половине беременности незаметно становится трудно застегнуть обувь, снять кольцо, а при надавливании на тыльную часть стопы появляется ямка. Отеки вызваны изменением водно-солевого обмена, повышением проницаемости стенок сосудов. Установлено, что в организме беременной женщины накапливается натрий, причем равномерно — как в сосудистом русле (в крови), так и в мягких тканях. Натрий обладает способностью притягивать воду. Обычно отеки появляются с области стоп и лодыжек, затем постепенно распространяются вверх. В последнюю очередь отекают руки и лицо. Утром отеки менее заметны, потому что во время сна жидкость равномерно распределяется по всему телу. О грозящем появлении отеков или их нарастании судят по резкой прибавке массы тела. При нормальном развитии беременности масса тела увеличивается постепенно; с этой точки зрения регулярное взвешивание беременной женщины необходимо.
Вследствие склонности беременных женщин к задержке натрия и воды у них могут развиться физиологические отеки, особенно после провоцирующих факторов (это может быть злоупотребление соленой пищей, физическая перегрузка, жаркая погода). Такие отеки естественны, они появляются у многих женщин и не представляют опасности для их здоровья. В отличие от патологических отеков, являющихся симптомами заболевания, физиологические отеки легко исчезают после устранения провоцирующих факторов в состоянии физического покоя и, особенно в положении на левом боку. Это положение оптимально для работы почек и способствует улучшению прохождения мочи по мочевым путям. Физиологические отеки развиваются в различные периоды беременности примерно у 80% здоровых женщин и не требуют специального лечения.
- Во время беременности, прежде всего, следует обратить внимание на потребление жидкости и поваренной соли. Поводом для диеты служит появление не исчезающих за ночь отеков или неравномерная, избыточная прибавка массы тела. В этом случае нужно одновременно сократить потребление жидкостей до 1-1,2 л, но не менее и употребление натрия в виде поваренной соли. Именно молекулы натрия связаны в организме с молекулами воды и препятствуют ее выделению почками. Поэтому очень важно изъять из рациона соленые огурцы, селедку, квашеную капусту, соленые орешки, черный хлеб. Пищу, которую женщина готовит для себя, она должна недосаливать.
- Старайтесь чаще поднимать ноги к верху. Постарайтесь поменьше находиться в жарком месте.
- Почечный чай и остальные травяные сборы только по рекомендации врача.
- Отеки, особенно если они появились до 20 недель беременности, могут быть проявлением какого-либо заболевания, существовавшего скрыто. Иногда беременность – дает толчок, который скрытое заболевание превращает в явное из-за возросшей нагрузки на больной орган. Именно поэтому при ранних отеках у беременных надо тщательно обследоваться, проверить почки, сердце.
- Патологические отеки – являются одним из трех симптомов гестоза второй половины беременности. Если в моче появился белок и артериальное давление стало повышенным, то нужно обязательно обратиться ко врачу.
Боли в костях и суставах. С течением беременности (чаще после 20 недели) может появиться боль в спине по причине прибавления в весе, так же к концу беременности голова ребенка может быть в таком положении, что она будет давить на низ позвоночника.
Чтобы избежать болей в спине или сократить их, попробуйте применить следующую стратегию:
- Как правильно сидеть. Сидение (особенно в течение продолжительного времени) — это большое напряжение для вашего позвоночника. Когда вы сидите, не сутультесь. Кладите ноги на что-нибудь высокое, если это возможно. Не кладите ногу на ногу. Не садитесь на слишком мягкие стулья или сиденья без спинки. Кладите подушку между спиной и спинкой стула. Не сидите слишком долго; посидев полчаса, встаньте, пройдитесь и потянитесь пару минут.
- Забудьте о туфлях на высоких узких каблуках. Каблуки шириной 5 см подойдут вам, и не исключено, что в таких туфлях вам легче будет держать осанку, чем в тапочках.
- Не стойте слишком долго без движения.
- Спите на твердом матрасе.
- Важна достаточная физическая нагрузка (плавание, лечебная гимнастика, направленная на укрепление прямых и косых мышц живота, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей спины, ягодичных мышц).
- Чтобы поднять что-либо с пола, следует предварительно присесть на корточки, напрягая мышцы плеч и ног, но не спины.
- Нельзя резко садиться, следует опираться при посадке на спинку сиденья, это убережет от повреждения межпозвонковые диски.
- Чтобы избежать появления болей или их уменьшить следует после 24 недели носить бандаж и принимать препараты кальция.
К концу беременности для расширения во время родов костей таза и беспрепятственного прохождения плода размягчаются сочленения и связки между лобковыми костями. Эти физиологические изменения происходят под влиянием релаксина – вещества образующегося в яичниках и плаценте. В результате этих изменений происходит расхождение лонных костей в стороны на 0,5-0.6 см.
У женщин с определенными наследственными особенностями и с недостаточным уровнем кальция в крови во второй половине беременности может развиться симфизопатия (симфизит): появляются довольно сильные длительные боли в лонном сочленении, усиливающиеся при перемене положения тела в пространстве, отек лона, нарушение походки.
Иногда возникают боли в пояснице, иррадиирущие в ногу – симптомы поясничного радикулита.
Чувство нехватки воздуха, дискомфорт, головокружение. Такие симптомы характерны для «синдрома полой вены» в положении лежа на спине. Нижняя полая вена (НПВ) – это крупный сосуд, проходящий вдоль позвоночника и собирающий венозную кровь из нижней половины тела. Если женщина лежит на спине, то НПВ может быть сдавлена маткой, в результате чего уменьшается приток крови к правым отделам сердца, снижается насыщение крови кислородом и артериальное давление. Поэтому после 25 недели рекомендуется спать на боку.
Судороги. Во втором и третьем триместрах мускулы икр могут причинять вам беспокойство (особенно по ночам) дефицит кальция и магния приводит к болезненным сокращениям икроножных мышц, их может сводить и подергивать.
- При возникновении судорог необходим массаж ног и прием мультивитаминных комплексов с минералами.
Схватки Брекстона-Хикса (тренировочные схватки). Начиная с 30 недели возможны периодические сокращения матки, безболезненные, не регулярные, от 30 секунд до 2 минут, реже 4 раз в час.