Физическая активность в первом и втором триместре... кому верить?

Добрый день. Полагаю я не первая, кто столкнулся с прямо-таки полярными мнениями по поводу физической активности во время беременности. Если коротко, все рекомендации по этому поводу можно свести к двум крайностям:

1) "Беременность, конечно не болезнь, но в любой непонятной ситуации лежи, отдыхай, спи и экономь силы". Любой лишний километр или прыжок через лужу - риск и опасность. В идеале избегать любого транспорта, скопление людей, стресса и даже громких звуков.... и т.д.

2) "А рожать ты как будешь? К родам нужно готовиться, заботится о мышечном корсете, эластичности связок, дыхалке и вообще роды требуют физической подготовки" - и услышать это можно не только от сторонников "раньше бабы в поле сами...", но и от высокоуважаемых докторов.

Кому верить? и Как быть?

Лично я не то чтобы профессиональная спортсменка, но в зал старалась ходить регулярно, бегала и плавала. Однако, постельный режим на первых неделях серьезно потушил мой энтузиазм (недавно дико перепугалась когда забывшись слегка подпрыгнула, чтобы закинуть вещи на верхнюю полку). Отдаю себе отчет что должна быть какая-то золотая середина, но уж больно тяжело она нащупывается. Подскажите как вы нормировали физическую активность? как готовились к родам? Какие упражнения рекомендуете и на каких сроках?