Упражнения для голеней
- Упражнение можно делать сразу после родов,
можно совмещать с ГВ.
- ВАЖНО! По началу все движения делать с
небольшой амплитудой.
- Это упражнение поможет разработать голеностоп
и укрепить мышцы голени.
ИП - стоя или сидя- 10 раз поднимаемся на полупальцы
- 10 раз отрываем носки от пола
- 10 раз
полупальцы и растяжение голени
- 10 кругов наружу
- подъем на полупальцы, пятки рисуют круг наружу и опускаются на
пол
- Растягиваем
поочередно правую и левую ногу - заднюю поверхность голени
- 10 кругов
вовнутрь - пятки рисуют круг - встроны,
вместе подъем на полупальцы, и опускаются
на пол
- Растягиваем
голени, тянем подъем, подгибая пальцы и опираясь на них
- Растягиваем
поочередно правую и левую ногу - заднюю поверхность голени
