Упражнения для ягодиц

?        Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с ГВ.
    ?        ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
    ?        Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц

ИП - сидя
    ?    10 раз напрягаем ягодицы сидя
    ?    10 сек удержание напряжения в ягодичных мышцах
и еще разок:
    ?    10 раз напрягаем ягодицы сидя
    ?    10 сек удержание напряжения в ягодичных мышцах
    ?    10 раз привстаем со стула, руки опираются на ноги чуть выше колен
    ?    10 мини-качей, не касаемся ягодицами стула
    ?    Повторяем весь цикл 3 раза.