? Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с ГВ.
? ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
? Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц
ИП -
сидя
? 10 раз напрягаем ягодицы сидя
? 10
сек удержание напряжения в ягодичных мышцах
и еще разок:
?
10 раз напрягаем ягодицы сидя
?
10 сек удержание напряжения в ягодичных мышцах
? 10 раз
привстаем со стула, руки опираются на ноги чуть выше колен
? 10 мини-качей, не касаемся ягодицами
стула
? Повторяем весь цикл 3
раза.
Одесса