Упражнения для ягодиц

Эти упражнения я вынесла из фитнес-клуба. На мой взгляд - они самые эффективные, после них попа болит дня 3, если не подготовлена)))): 1. Раставь ноги пошире и приседай-приседай-приседай, покуда хватит сил(бедра параллельно полу, как будто на стул садишься). 2. Встань на червереньки (руки прямые, ноги согнутые, туловище параллельно полу), вытяни одну ногу параллельно полу и начинай поднимать ее вверх, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу. 3. В том же положении согнутую ногу поднимай в бок до параллели с полом (как собачки пыс-пыс...., извиняюсь за такое сравнение, но так понятнее будет :-)). 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain#p/search/0/FQGth7UWWok Юра показывает как создать рельеф. У него кстати много чего ещё интересного есть на канале.

согласна-приседания.Ноги на ширине плеч,руки перед собой в замке и приседать глубоко

http://www.youtube.com/watch?v=MrHCFO1Q4e4&feature=related,на ютубе полно всего посмотри

приседать надо желательно с отягощением и стоя на четвереньках попеременно ноги поднимать наверх